健康跑步人生 田国华的马拉松故事

清晨六点，当整个城市还在睡梦中的时候，潍坊学院操场上“我运动、我健康、我快乐”的号子已经响起，这是潍坊致远长跑俱乐部的跑友们开展晨跑中必备的呐喊。

我的名字叫田国华，正是这支队伍中的一员，一个偶然的机会让我接触到这个奔跑的队伍，并乐融其中。

首次踏上跑道是在2011年6月22日，早晨醒来时突然有一种想去操场看看的冲动。去到潍坊学院体育场，“我运动、我健康、我快乐！”的号子瞬间将我拉入跑步大军。此后，我从每周1-2次，每次3-5圈开始，逐渐发展到每周3-4次，每次12.5圈5公里，并且在2011年10月2日，轻松完成了第二届峡山马拉松5公里比赛。

再一个转折点的到来是2012年9月的第三届峡山马拉松。单位给我报了半程马拉松，但我没胆量跑完半程，便偷偷换成了10公里。从那个9月开始，我每天的跑量达到了10公里。等到比赛，我轻松完成了10公里的马拉松，成就感非常强。自此，每天10公里跑成为常态。

2012年冬季，我参加了一次王华刚教授的运动课程，学会了一个超量代偿运动模式，固定了我自己的锻炼方式：周二至周六每天10公里，周日参加俱乐部集训半程，周一休跑。这种方式到现在一直坚持，只是将休跑换成了骑行。跑步已经融入我的生命，成为生活中的一部分。

经常跑步，跑友们最担心的是怕膝盖承受不了。这个问题我一开始也遇到过，每次跑到10公里的时候，膝盖就感觉不舒服，隐隐作痛，后来去网上找寻问题所在，原来是脚后跟先着地的错误跑步姿势导致的，于是我重新学习跑步姿势。跑步时脚前掌先着地，可以原地跑或赤脚跑找到正确的跑步姿势，配合以跑前热身，跑后拉伸放松。

2014年5月1日东营高温马拉松，是我人生中第一个全程马拉松。这次马拉松对我真正的考验在30公里时突然来临——我跑不动了，全身酸痛，这难道就是所谓的“撞墙”？走走跑跑，每公里都要走上几百米，就这样一直到了39公里，这9公里应该是最痛苦的9公里。在39公里处，与我一直不离不弃的韩强跑友的家人前往赛道为他加油，可是一见面，他的腿就抽筋了，激动啥呢？还剩3公里，我决定不跑了，走下来也是胜利，一步一步向前走到了42公里处，终点线就在前方。

最后100米了！我和韩强并排跑起来了，双手平举，伸出大拇指，跑过终点的那一刻，我双眼酸楚，时间定格在了5小时12分52秒，我的首个马拉松终于完成了！42.195公里的完成，标志着我成为了一名马拉松跑者，预示着我可以成为潍坊市马拉松协会会员，穿上向往已久的红马褂！

在我看来，要想跑马拉松，应该经过至少半年以上的系统训练，训练时有三个原则：

一是慢慢加量，每周增加跑量不超过上周的10%，这样才不容易受到伤病困扰。

二是不能一个速度训练，一周的训练中有定速跑，有变速跑，有LSD长距离跑，当然中间休息1-2天也是必需的。

三是赛前2个月开始要进行长距离的拉练，每周的LSD要从21公里开始，25公里、28公里、32公里、35公里，慢慢增加上去，赛前一个月时跑35公里，其后慢慢减量，赛前一周减量修整，赛前三天完全休息，赛前一天慢跑3公里激活体能。

随着参与的赛事越来越多，看到很多赛事相继报道出现猝死的跑友，如何才能健康安全的跑步成为我们关注的问题，正确的跑步姿势、跑前热身、跑后放松、慢慢增加训练量、系统训练后再参加比赛这一系列问题解决后，我们又参加了红十字会举办的包括心肺复苏在内的急救培训班，成为了一名持证的急救队员，再参加各种比赛活动，我们又多了一个光荣的名字：天使跑团。在穿着天使跑团的队服奔跑在赛道上，我们更有一份责任在肩头，成绩已然不是最重要的了。

随着全民健身运动的普及，越来越多的人参与到长跑活动中来，潍坊致远长跑俱乐部也从2008年的8个人发展到现在的1500多人，这些人多数以健身慢跑为目的，不过也有半数的跑友完成过全程马拉松。而作为高新大队长的我，每周的约跑活动就是组织大家奔跑在潍坊的各大湿地公园、操场，成为潍坊早晨一道亮丽的风景线。

编排：谢思悦