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导读：10种常见病都与晚餐吃太多有关：肥胖症，糖尿病，肠癌，尿路结石，高血脂症，高血压，冠心病，脂肪肝，急性胰腺炎，老年痴呆。 晚餐自古就有“鬼食”之称，晚餐吃得如何，会导致许多的疾病，给身体埋下潜在隐患…… 美国有一位健康专家认为：晚餐的效果，四分之一是补充身体需求，四分之三是增加医师的收入。说明晚餐与身体健康有直接的联络：晚餐决定了你的寿命。 一：古人只吃两顿饭，不吃晚饭 在《墨子·杂守》上记载，战士一天只吃两顿，早餐称为“朝食”，午餐称为“飧”或“食”。 中医和佛教认为：“过午不食”。所谓“午”，即是正午11点—13点，过了13点就不能再就餐了。这儿先跟咱们讲一个故事： 1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只需37岁。胡广是个文人，其特点是三缄其口，朱棣与他商议事，他是必定不会走漏的，因而朱棣很喜欢他。但朱棣也很厌烦他，因为胡广爱吃晚饭。在古代，一个人假如吃晚饭，就会被认为是放纵的行为。 胡广当了翰林以后才开始吃晚饭。诚如他自个说的，他身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因而要吃晚饭；并且晚饭十分丰厚。可胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而身体越来越差，所以37岁就吃死了。 古人的“过午不食”，并不是让咱们真的不吃晚饭，现代人睡觉时间晚于古代，需求补充食物和能量，不能照搬古人做法。建议晚饭要吃少点，晚饭吃不对会影响健康和寿命。 二：人体夜晚消化机能最差，阳气都收敛潜藏起来，吃的越丰厚，越加重身体负担。 “四高”都是吃出来的 如果你与亲朋好友患有高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸等疾病，每次到医院查看，医师都会唠叨：“平常要吃清淡点啊”“怎样和你说了还不忌点口”“你呀，都是吃出来的”。 医师说的没错，许多病症都是我们吃出来的。 为何现代人身体消化变弱了？一是吃的多了，二是脾胃功用弱了。脾胃功用的下降，则是因为饮食不节制造成的。 《黄帝内经》说，饮食自倍，肠胃乃伤，又说，大饱伤脾。即是这个道理。 胃肠怕堵不怕饿，饿一饿更健康，一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是养生之道。 请牢记：咱们的肠胃怕堵，不怕饿。 半饥半饱，人身体轻松精力旺盛，吃得肚子鼓鼓，反而疲惫没劲。吃的不是越多越好，适可而止最妙。 就比方耕田施肥相同，肥料要淡淡的，略微过浓一点，反而会把植物的根给烧掉。所以古人说“过犹不及”。咱们就餐，要宁留三分饥，也不十成饱！ 晚饭饱，损一日之寿 心慌未必尽是气血缺乏，对现代人来说，更多是饮食过度，胆胃不降，造成心慌。只需管住嘴，坚持半饱状况，使六腑坚持空灵，五脏没有压力，心也就不慌了。 中医的经络理论中，心与小肠相表里。小肠化食物的能量来源于心脏，小肠脉不通，会加剧心脏的压力。对于心功能不强的人来说，饮食一定不能大补特补，还要吃得少，不能让小肠有壅滞堵塞。 老年人多数心功能有所下降，胃肠动力也不足，吃的过多，心与小肠都受损，不可不戒！许多老年人都是在大饱后逝世的，特别是晚餐吃饱吃撑，就在睡梦中不知不觉过世了。 药王“孙思邈”那句“夜饭饱，损一日之寿”，即是说晚餐吃撑一次，即是在减损一日的寿命，故晚餐少食才是养生之道。 三：10种病都与晚餐吃太多有关 1、肥胖症 据统计，90%的肥胖者都是晚餐吃太好、吃太多，多余的热量在胰岛素的合成作用下成为脂肪，日积月累，肥胖也就出现了。 许多正在进行节食瘦身的人，疏忽了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚餐却大吃一顿，致使身体越减越胖。 2、糖尿病 长期晚餐过饱，每天影响胰岛素功能的分泌，加重胰岛负担，加快老化，进而诱发糖尿病。肥胖也会导致糖尿病。 3、肠癌 晚餐吃的过饱，蛋白质食物无法彻底被消化，在肠道细菌的影响下会出现有毒物质;进入睡觉状况中，肠壁活动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加肠癌发作的危险。 4、尿路结石 人体排钙高峰值期在晚餐后四五个小时，若晚餐吃太晚，当排钙高峰期到来时，通常已睡觉了。所以尿液停留不能及时排出体外，致使尿中的钙不断积累，很容易构成结晶体，最后形成结石。 5、高血脂症
晚餐如果是高蛋白、高油脂、高热量食物，会影响肝脏产生低密度和极低密度脂蛋白，造成高血脂症。 6、高血压
晚餐喜欢肉食，睡觉时的血流速度减缓，血脂就会堆积在血管壁上，造成小动脉收缩，使外周血管阻力加大，使血压突然上升，加速身体动脉的硬化的形成。 7、冠心病
晚餐喜欢高脂肪、高热量食物可致使胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化和冠心病;动脉粥样硬化构成的另一主因，是钙质堆积在血管壁内，因而丰盛的晚餐都是导致心血管疾病的主要原因之一。 8、脂肪肝
晚餐吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加快脂肪的组成，加上晚上运动量小，也加快脂肪的转化，很容易构成脂肪肝。 9、急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，再加上喝酒，很容易诱发急性胰腺炎，严重者甚至在睡觉中休克、猝死。 10、老年痴呆
长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及邻近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能歇息，脑部的血液供应也缺乏，进而影响脑细胞的正常代谢，加快脑细胞老化。据统计，年轻长期饱食晚餐，晚年后有20%以上的概率会罹患老年痴呆症。 四：晚餐应当怎样吃：注意比例、主推喝粥、查漏补缺 有这么的一句谚语：早餐吃得像国王、午饭吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告诉我们合理的进食。
一天三餐摄入量份额，最佳是“442”准则：即： 早餐占4成 午饭占4成 晚餐占2成 健康晚餐要记住5要素： 1、晚餐要在下午5~7点间吃。
依照古代人的说法，通常日落后就不吃东西了，但考虑到现代人的作息规律，建议在下午5点~7点间吃晚餐，并尽量坚持规则。即便加班不能确保每顿都准时就餐，也要在此时刻段内时吃些健康零食、生果，喝杯牛奶。 2、晚餐要“查漏补缺”。
晚饭前，回想一下早餐和午饭都吃了啥，晚餐就把缺的营养补上。比方，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；假如前两顿没吃粗粮，晚餐就来碗杂粮粥；假如没吃豆制品，晚餐就该来个豆腐……补足前两顿缺失的食物，晚餐才干变成全天养分找到平衡。 3、吃晚饭时全神贯注。
“边就餐边看视频、边就餐边说话”，最影响消化了。边就餐边干其它事情会影响咀嚼和消化液的排泄，加之食物嚼不烂，必然会添加胃的担负。 4、晚餐要留意粗细调配。
许多人知道晚餐要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，恰当吃些肌纤维短、易消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，重视粗细调配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，然后添加胃肠动力，有助消化。 5、在外应酬时管住嘴。 在外应酬更要掌握好自个的饭量。在国外，越来越多的人把应酬、聚餐安排在正午，回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的情感，更对健康有利，值得学习。 晚餐决定了你的寿命！管好自己的嘴，就是管好自己的身体！ |
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