蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的,臂腿变化方向多,与其他泳式的差别很大,所以又较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种,这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力,使前进速度骤然下降,身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点,如蛙泳的呼吸比较容易掌握,而且每个动作周期结束后都有—定的滑行放松时间,所以又是较容易学会,而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外,还便于观察前方,在实用游泳如救生等领域有重要的地位。 蛙泳的慢动作 蛙泳的侧视图 蛙泳的正视图 蛙泳的发展经历比较曲折,从成为奥运会正式比赛项目以来,蛙泳的技术变化是最多,也是最富戏剧性的。曾几经波折数次险遭淘汰,又几经发展最终走向成熟。 第1 、2届奧运会由于只设自由泳项目,像蛙泳速度又慢,因此很少有人采用,到1904年第3届奧运会时蛙泳成为独立的比赛项目,才开始被人使用。这个阶段蛙泳技术仍较为落后,开始盛行的"跑马式",划水到大腿才开始收手移臂,收腿收到腹下,以至于身体上下起伏,阻力很大,前进速度极不均匀。后来德国运动员改进了技术,减小了划水和收腿的幅度,采用蹬夹水动作,充分发挥了腿部动作的作用,使蛙泳水平迅速提高。在此技术的基础上形成了"平航式"蛙泳技术,其特点是身体位置平稳,蹬腿力量突出。此后,日本运动员进—步发展了蛙泳技术,加长了划水路线,突出了手臂力量,创造了“日本高航式"技术,并在1932年和1936年奥运会上取得了优异成绩。日本髙航式蛙泳的特点是划水到腰下,收腿快速,蹬夹分离,收手后吸气,头和肩的位置较高。 跑马式 1936年国际游联正式作出决定,允许蛙泳划水后从水面上移臂。之后,运动员纷纷采用“蝶式蛙泳”,即蛙泳腿、蝶泳臂技术,这是因为空中移臂的阻力小,游进速度快。这样一来,传统的蛙泳受到了冷落,在1952年第15届奥运会200米蛙泳比赛中,全部运动员采用蝶式蛙泳。传统蛙泳第一次面临着被洶汰的局面。 第15届奧运会后,国际规则把蝶泳列为新的项目,将蝶泳和蛙泳分开比赛,使蛙泳技术得到恢复和发展。由于水下潜泳能减少波浪阻力,并能充分发挥手臂的力量,于是在蛙泳比赛中运动员纷纷改用“潜水蛙泳”。到1956年奧运会上,只有一人采用传统的蛙泳技术,传统的蛙泳技术又面临第二次被淘汰的局面。 潜水蛙泳 1956年第16届奧运会后,国际规则規定蛙泳比赛除出发和转身后可以做一次水下动作外,头不得没人水中,禁止使用潜泳。至此,蛙泳技术才真正得以发展,运动员的成绩也有了大幅度提高,并形成了许多种不同的技术风格。1957年我国运动员戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫国雄采用"平航式"相继5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1961年美国运动员亚斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技术,创造了鞭状窄蹬腿技术,取得了优异成绩,使蛙泳的两項世界纪录得到大幅度提离。在20世纪70年代,美国的亨肯以充分加强划臂力量、晚呼吸、以手为主的配合技术和英国的威尔基以腿为主的快速划手配合技术,使蛙泳技术的发展又推进了一步。 半高航式 1987年,国际游泳規则取消了蛙泳游进中头不能没入水中的規定.使蛙泳技术和成绩得到了进一步的发展和提高。我国运动员黄晓敏在1988年汉城奧运会上获得女子200米蛙泳银牌时,使用的“冲潜式"蛙泳震惊了世界泳坛,其技术与后来以美国运动员巴罗曼等为代表的波浪式蛙泳技术十分接近。由于能够充分地利用躯干部大肌肉群的力量,并减小阻力,波浪式蛙泳目前已被许多优秀运动员采用。 进人20世纪80年代后,我国蛙泳技术又得到了较大的发展,有一批运动员在国际比赛中取得了优异的成绩。除黄晓敏外,韩雪在1997年世界杯游泳系列赛中多次打破女子50米蛙泳的短池世界纪录,曾启亮在1998年第8届世界游泳锦标赛上获得男子100米蛙泳决赛的银牌,显示出我国在蛙泳项目上的实力。 非常感谢大家的关注,接下来咱们开始正式学习蛙泳了,对于初学者学习陌生的泳姿来说会有一些冲动,也会多少有一些担心。冲动是因为觉得可以早日学会游泳,很开心!但是呢我想说学习任何一种泳姿都要先从基础开始,打好基础才是真正的关键!俗话说啊欲速则不达,急于求成的心态可是大忌啊!这可是实话实说啊,千万不可贪多哦!还有的朋友会有些担心,总是怕自己学不好,个人觉得呢只要能够按照蛙泳动作的步骤来练习,大量并且反复的练习,坚持下去就一定能够学好的!凡事就怕 坚持二字哦! 那么就从最基础的部分开始说起吧,首先咱们要认识蛙泳的腿部动作,蛙泳的腿部动作包括收,翻,蹬夹三个部分: 陆上模仿练习蛙泳蹬夹腿——收、翻、蹬夹 那么今天学习什么呢?咱们只说收腿上脚部的动作,例如,勾脚啊,外翻啊。那麽什么是勾脚、外翻脚呢? 站立时脚部平放的侧面图 勾脚侧面图——站立时,脚跟不动,脚尖翘起 脚部外翻俯视图——脚尖翘起,脚尖朝向身体的两侧 两脚做外翻动作动态图 再次强调打好基础是关键,上一课我们重点说了脚部的动作,那么我们接下来就该学习蛙泳腿部的收腿动作了。 收腿时,大腿和小腿是一起动作的,蛙泳的腿部动作是从两腿保持伸直并拢的状态下,开始边收腿边分腿,大腿带动小腿开始向身体的方向收腿,大腿收到与身体保持120-135度之间,最佳角度是130度,小腿尽量贴紧大腿即可。收腿的时候,脚腕自然放松,暂时不绷脚也不勾脚。 蛙泳腿部动作的收腿动态图 蛙泳收腿动作后视图 收腿完成后,两个膝盖距离最好与两个肩部同宽,或者保持20-25厘米,大概两个至两个半拳头大小的距离,图片上的翻脚动作暂时忽略,咱们只说收腿时的状态哦。 蛙泳收腿动作侧视图 收腿完成后,大腿与身体躯干的角度保持120-135度之间,最佳角度是130度,小腿贴紧大腿即可。 重点提示:陆上模仿收腿时,大腿和膝盖不能靠紧凳子腿,这样的错误动作会形成臀部上翘,影响蹬夹的效果,臀部上翘会不自觉的用到大腿发力,大腿发力就会造成身体不前进,失去动力的状态。所以一定要和凳子腿保持一定的距离,这样才能保证大腿与身体躯干的正确角度! 错误的收腿动作侧视图 正确的收腿侧视图
收腿到位后,开始边勾脚边翻脚 翻脚后,保证膝盖的距离与肩部同宽 翻脚后,保证大腿与身体角度是120-135度,最佳130度 学会了翻脚动作,那么我就该学习蛙泳腿部动作最后一个环节蹬夹腿,一般我们都叫蹬夹,蹬夹为一体 ,是不能分开练习的。如果蹬和夹分开了,效率就会大大降低的。那麽我们要先掌握蹬夹腿的路线,请看下图: 蹬夹腿路线是弧形 蹬夹腿的路线动态图
蹬夹腿动态图
收腿与翻脚合练
完整蹬夹腿动态图
俯卧池边蹬夹腿练习
一只手在上抓住池槽,一只手反向撑于池壁下方 扶住池边后,用腰部的力量抬起腿部,并拢伸直保持身体漂浮水面上的状态
(一)下面就分别向朋友们介绍,这五个技术环节的技术特点。 1、蛙泳划臂第一个技术环节是滑行。滑行是指伸臂蹬腿结束以后,身体充分伸展并向前滑行的过程。这时候需要注意的是两臂要放松伸直,手指要自然并拢。双手掌心向下,双手尽量接近水面,身体水平保持稳定。 2、蛙泳划臂第二个技术环节是抓水。抓水动作往往容易被初学者忽视,抓水的时候,双臂要保持前伸的状态,两臂背平,使前臂掌心转向斜外下方,同时手腕弯曲150-160度,更要提醒大家的是抓手的时候,肘部关节不能弯曲,抓手结束的时候,两臂和前进方向的夹角是15-20度。 旋转双手使拇指倾斜向下45度角 保持手臂伸直至手臂与身体形成 Y字型 手腕弯曲15-160度 两臂和前进的方向夹角为15-20度 3、抓手结束以后并进入划水阶段了,划水是蛙泳划臂的第三个技术环节,也是蛙泳划臂中最重要的过程,做划手动作的时候,首先要注意的是将肘部提高,手掌加速做拨水动作,划水方向是向后偏外下方,划水过程中,肘部关节的角度是应保持在120-130度左右。划水结束的时候,手臂和前进方向的夹角是在80度左右。 肘部关节的角度应保持在120-130度左右 手臂和前进方向的夹角是在80度左右 4、蛙泳划水动作完成以后,并开始收手。收手是蛙泳划臂的第四个技术环节,收手时,划水以后,手臂向胸前收回的一个动作过程,再收手的动作中要注意,收手的同时,双肘要迅速向身体两侧方向并拢。在收手的结束后,大臂尽量靠近身体,两臂不超过肩宽。对于收手的同时,快速夹肘的技术动作希望朋友们在练习中加以注意。 收手的时候肘部与肩部自然垂直,最好不要超过肩部 5、蛙泳划臂最后一个技术环节是伸臂。再做伸臂动作的时候,双手要同时先向前上方运动,在接近水面以后,再向前方伸出,当两臂伸直以后,就可以进入滑行动作了。 (二)前面我们讲过五个技术环节,接下来我们讲一下蛙泳划臂动作的技术要点。蛙泳划臂技术要点简单来说有三点:
正面的划水轨迹像桃形
掌握了前面五个技术环节和三项技术要点,接下来我们开始学习模仿划臂与呼吸的各种练习。
陆上模仿蛙泳划臂练习 蛙泳划臂慢动作
划手的时候抬头,收手的时候吸气,手臂前伸的时候呼气 收手抬头吸气
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