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蛙式在水中的阻力较大，阻力来源于收腿过程与伸臂，蛙式的阻力比自由式慢了大约25%。但是若将蛙式的动作执行得很好、很正确，也有可能会比姿势错误的自由式还要更有效率，如果有的游泳者在游蛙式过程中感觉不到走水效率，那就得从动作本身去做好协调。游泳者在蛙泳过程中感觉到有力无速，那么就得注意以下几个重点环节： 一、动作完整、不求快 手臂动作的周期是从完全伸直的手臂开始，再以完全伸直的手臂结束，试着将你的双臂保持在前方你可以看到它们的位置，而不是在划手抱水时，将手臂往外拉至身体旁边或后面，更不是在伸直手臂的时候将手臂抬至水面或水面以上，动作频率不宜太快，要慢点，再慢点。 一个完整的蛙式划手动作大约需要耗时1.5~1.8秒，滑行的距离是蛙式动作推进效率的最好体现，如果动作太快而没有将手伸直回到前方，就急着下一个划手动作，原本的规律和节奏都会被破坏掉。 小口诀：划、踢、伸手。如果你有将脸部埋入水中，将会提高你的蛙式游泳表现，因为这有助于保持你的身体位置呈水平并大大减少阻力。 二、强而有力的踢腿 蛙泳的踢腿很重要，因为他可以提供高达60%的前进推进力，在1.8秒的动作周期内，踢腿占0.5秒，因此需要较快的执行速度。要得到强有力的踢腿就得有踢腿速度，有速度才能有力度。 三、留够滑行时间 当你完全伸展、处于流线型位置，在进行下一个动作之间，保留一个停留时间给滑行距离。 努力让每一次的划手和蛙脚，都可以产生最大化的距离。顶尖的蛙泳好手最多只踢15次的蛙脚和划手，就可以游上50米。 四、蛙式的节奏 手臂拉回来时，后脚跟同时往你的背部靠近；当手臂向前伸展时，脚往外转出并向后踢蹬，然后滑行一段时间。脚往后踢蹬的时间点，影响前方实际前进的推力。 你可以把自己想像成一个弹簧，捲起来、然后向外弹开。注意避免过多的手臂、肩膀动作，在踢腿阶段避免膝盖抬过高，向前伸展时，保持臀部向上。 |
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