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各大「问答式」自媒体平台上，关于游泳最常见问题之一：我的蛙泳为什么游不快？蛙泳怎么提速？  能游却游不快的蛙泳 阻碍你蛙泳提速的障碍有很多，蛙泳本身就是一个易学难精的泳姿，学会十节课，学好可能需要更多的时间和精力。 但好在办法总比困难多！ 虽然我不知道你游的慢的原因，但是我可以告诉你一些蛙泳的提速要点，平时训练时多加注意，及时完善技术动作，你的蛙泳一定会有所提高！ 为什么蛙泳游不快？众所周知，蛙泳是四项泳姿里面速度最慢的，原因在于两点：
 前冲移臂很多人不能手臂出水 虽说蛙腿的推进力很大，但是相对来说蛙泳划手的推进力却是略小，划水路程短嘛。 之前我们讲过，游泳的速度=减少阻力+提高推进力，对于蛙泳来说，这两点需要你体现的更加极致，同时还需要增加一项：手腿配合时机。 减少阻力蛙泳提速三个重点里面，最难的也是被很多人忽略的就是减少阻力，而最重要的也是它。 科学上来说水下形状阻力大于水面水波阻力，而蛙泳的收腿和手臂前伸又都是在水中形成形状阻力的动作。 有阻力是不可避免的，但是我们可以尽可能的采用更好的动作姿势减少阻力。  波蛙之所以比平蛙速度快，除了节奏连贯性更高以外，阻力也更小。 也许我们游不好竞技波蛙，但是我们可以取其精华来改善自己的蛙泳。 ❶ 换气时，通过手臂划手，抬高上身位置出水，把可能造成极大形状阻力的肩膀露出水面来。  肩膀出水移臂 但是要注意露出水面时身体的姿态，是倾斜的而不是直立的，如果你的高拉让自己“站”了起来，下肢就会在水中形成更大的形状阻力面。 如果这部分你做的足够好，也可以尝试像波蛙一样，手从水面上快速前伸，规避掉前伸时手臂的形状阻力。 ❷ 不管你是在水下还是在水面进行前伸动作，都要注意把自己变“窄”。 前伸过程中，缩肩并手，尽可能减少阻力面积，像箭一样钻入水中，而不是像个木条。  像箭头一样的前伸动作 ❸ 腿部动作需要注意的是少收大腿，多收小腿。 大腿过度的前收会在水中形成很大的阻力面，这也是为什么有些人蹬腿不走还倒退的原因。  错误的蛙泳腿动作 努力的把小腿收到极致，收的过程中，小腿是藏在大腿后面的，阻力相对减低很多。  隐藏小腿减少阻力 提升推进力说完了减阻，接下来就是如何提高推进力，推进力越大，前进速度越快嘛。 产生推进力的过程其实很简单，通过动作制造对水面积，增加对水路程，提高推进速度。 产生推进力刚好和减阻相反，向前的动作我们需要减少对水面积来实现减阻，向后的动作却是对水面积越大越好，以此增加推进力。  蛙泳完整配合示意图 制造最大对水面积❶ 蛙泳的划手依然需要高肘，而高肘的动作目的就是为了手臂最大限制的增加对水面积。 抱水时小臂和手率先向后折臂，手掌面积加上手臂内侧面积形成阻力面向后划手，反作用力产生向前推进力。  高肘划水 ❷ 蹬腿时，并不是单单脚掌为对水面积，还需要小腿内侧加上内侧脚踝位置共同组成更大的阻力面。  更大对水面积的蛙泳蹬腿 想要实现阻力面的形成，就需要你极限的收小腿和外翻，很多柔韧性差的人需要提升一下膝踝关节柔韧性，达到双脚内侧脚踝和小腿内侧尽可能的正对后方。 嗯，有难度，但是并不是不可行，适当循序渐进的坐坐蛙泳腿，能进步一点都是收获。  蛙泳腿柔韧训练 增加对水路程说到划水路程，之前讲自由泳的时候，我们就提到过，有效划水路程越长，推进力越大。 可是蛙泳划手路程本身就很短，很多人试图增加蛙泳划水路程来提高速度，是完全不可取的！ 划水路程增长就预示着你回臂前伸也同步变长，上面我们讲过回臂会造成很大的阻力，如果你划手划到了腹部，那前伸回臂的阻力远远大于你增加的这部分推进力，动作连贯性也受到影响，得不偿失！ 所以我们需要做的是在有限的划水路程中更好的提高效率，抱划到更多的水，提供更多推进力。 蛙泳手腿配合示范 蹬腿的路程就要靠多收小腿和翻脚来实现蹬腿路程的增长。 提高推进速度有了阻力面和划水路线，如果你只是慢悠悠的往后划，推进力就会大打折扣。 在向后蹬腿或者划手的过程中，适当加快速度会提升你的推进力，这里的“适当”很重要！ 不要用蛮力向后蹬划，水并不是固体，如果你发力过猛就会“捅破”阻力面，丧失本该有的强大推进力。 我经常说，游泳和太极很相似，以柔克刚，发力过程由小到大，由慢到快，感觉到阻力却不打破阻力。 慢收腿，快蹬夹；慢分水，快抱划。 蛙泳节奏很重要 配合时机最后我们来聊聊蛙泳手腿配合时机。 蛙泳不论是蹬腿还是划手，都会出现不产生推进力的阶段（双腿同时收腿和双臂同时前伸），也就不能提供持续的动力输出，游起来就会出现节奏停顿，也就是我们说的死点。 对于初学者来说，我们会讲先划手后蹬腿，让推进力形成衔接不间断。 先手后腿的配合节奏 如果你同时手腿收手，蹬腿出手，就容易推进力和阻力相互抵消，游的慢不协调。 但是看世界顶级蛙泳选手，你会发现他们的衔接更为紧凑，前伸过程中就开始蹬腿，帮助身体向前送出，之后的滑行也借助蹬腿的推进力。 收手后开始收腿 衔接紧密，尽可能的避免死点当然是优秀的技术，但是对于初学者缺很难掌握到合理的时机，即使时机对了，没有强有力的蹬腿和核心力量帮助前冲，也难以达到最佳效果，可能还会适得其反。 对于滑行，多说一句，如果你追求蛙泳距离，滑行时间可以略长，如果你追求蛙泳速度，就要减少滑行时间或者不滑行，因为滑的越久越慢。 总结以上就是今天蛙泳提速的几个要点和具体动作细节，不要小瞧细节部分，所有正确的动作都是由小细节贯穿组成的。 如果你问我为什么蛙泳游不快，却又不愿意去改正每个细节的动作，不愿意做最基础的训练，那你永远都是老样子。 学会游泳很简单，学好游泳难，难就难在了学细节很枯燥，很乏味，进步要靠一点点提升，每一次动作细节的改善，都能让你游的更好更快，切莫急于求成。 |
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