健身|膝盖莫名其妙的不舒服，终于找到解决办法了！

随着年纪一天天地增加，我们的身体总是会出现很多问题，腰、腿、膝关节小毛病不断。如果任由他们发展下去，只会越来越糟。

我曾经为了搞清楚膝关节为什么总疼，去北医三院特意挂运动医学的专家号，只换来医生三个字“扎马步”。

我听从了医生的建议，效果却不明显。曾经以为，我的膝盖好不了。

我还有一个小小的梦想，希望完成人生中第一次半马，可是却连1KM都跑不了，一跑步膝盖就疼，我还不想成为瘸子，只得放弃跑步。

最近，我的膝关节越来越好了，膝盖不舒服的次数越来越少了。这一切在往好的方面发展，也许用不了多久我就又可以开始跑步了。

然而，这一切的变化来源于—健身，在健身的过程中，我彻底明白了应该如何正确对待自己的膝盖。

第一，坐姿

膝盖莫名其妙不舒服的原因，大部分源于不良的坐姿，如：跷二郎腿。跷二郎腿不但对膝盖有影响，还会使女性骨盆侧倾，影响以后的生育。

同时，也要减少两腿伸直，交叉放置，很容易造成膝盖内扣、超伸。

最标准的坐姿如图所示，不过大多数人不可能一直这样，对于膝盖，无论你如何坐，一定要保证膝盖和脚尖方向一致！

现在，我已经很少跷二郎腿了，一想到跷二郎腿会使我的膝盖磨损，马上就恢复正常坐姿了。

第二，站姿

左图那名男性的膝盖就处于超伸状态，在以前的文章中也提到过，超伸就是过度伸直。

正常状态下，膝盖处于红线的地方即可，如果超伸便会对膝盖形成一种压迫，长此以往造成膝盖磨损。

正确的站姿如右图，站立时膝盖微屈，方向与脚尖保持一致。自从我知道“超伸”会造成膝关节磨损，我无时无刻地都在关注自己的膝关节。

在公交车上、在地铁上、走路时、排队时、运动中，都会注意自己的脚尖方向有没有和膝关节保持一致，膝盖微屈。

第三，走路、运动时的姿势

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在运动中，膝盖很容易“超伸”造成损伤。在任何运动中，都不要将自己的膝盖猛的伸直，一定要留一些弯度，防止膝盖超伸。

在下蹲、上楼梯、下楼梯时，膝盖尽量不要超过脚尖，脚后跟、臀部发力，减少膝盖磨损。

第四，增加膝关节周围肌肉

纠正以上不良的姿势后，增加膝关节周围肌肉力量。经常做一些腿部练习，比如：深蹲、静蹲等。

很多像我一样膝关节不好的女生，多半是肌肉含量过少，膝盖的稳定性不够，很多运动都会消耗你的膝关节，慢慢地，膝关节便会被磨损。

因此，在保证正确的姿势基础上，增加肌肉练习，膝盖疼痛症状便会减轻狠多。

最后总结一下：

1、在任何情况下，膝盖不要超伸；

2、在任何情况下，膝盖与脚尖方向保持一致；

3、改正不良坐姿、站姿、运动姿势；

4、增加肌肉练习；

如果还有什么不清楚的问题，可以给我留言，我一定解答。

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体育学硕士，坚持日更

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