肘痛最多见于肱骨外上髁炎和肘部外伤。肱骨外上髁炎是指:肘关节外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛,并影响到伸腕和前臂旋转功能的急慢性、劳损性疾病,也称网球肘。肘痛好发于前臂劳动强度较大的人,如理发员、木匠、铁匠、厨师、折纸工;运动员中以网球、羽毛球、乒乓球运动员较多见。
1.肘屈肌的牵伸 技术要领: 在门口站立。 伸直左手臂,与肩同高。 手臂和手掌贴墙,拇指向上。 朝墙的方向向后转体。 肌肉牵伸: 牵伸最大的肌肉:肱肌、肱桡肌、肱二头肌 牵伸较小的肌肉:旋后肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌 2.肘伸肌(肱三头肌)牵伸 技术要领: 坐直或站直,左臂肘部弯曲。 抬左臂直至肘部靠近左耳,左手靠近右肩胛骨。 用右手抓住左臂肘部,于脑后向地面方向推或拉左臂肘部。 肌肉牵伸: 牵伸最大的肌肉:肱三头肌 牵伸较小的肌肉:背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后部 3.肘伸肌(肘肌)牵伸 技术要领: 面对桌子站直或坐直。 屈肘,前臂置于桌面,掌心朝上。 前倾,胸部向桌子方向移。 肌肉牵伸: 牵伸最大的肌肉:肱肌 牵伸最小的肌肉:肱三头肌 4.前臂旋前肌牵伸 技术要领: 背靠门框内侧站立。 手臂伸直,左臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。 左手抓住门框,拇指朝下。 手臂外旋。 肌肉牵伸: 牵伸最大的肌肉:旋前圆肌 牵伸较小的肌肉:肱肌、肱桡肌、旋前方肌、肩胛下肌、大圆肌 5.前臂旋后肌牵伸 技术要领: 背靠门框内侧站立。 手臂伸直,右臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。 右手抓住门框,拇指朝上。 手臂内旋。 肌肉牵伸: 牵伸最大的肌肉:肱二头肌、旋后肌 牵伸较小的肌肉:肱肌、肱桡肌、冈下肌、小圆肌 作者介绍 上海上体伤骨科医院 康复科主任 上海体育学院 运动康复学系教师 国家体育总局 乒羽中心 运动损伤康复 培训导师 中国田径协会 马拉松学院 运动损伤康复 培训导师 主持国家自然科学基金 1 项 上海市青年科技英才扬帆计划获得者 主持省部级课题 2 项,厅级课题 1 项 国际Cochrane循证中心 脊柱组 成员 中国康复治疗专业委员会 物理治疗学组委员 上海市康复医学会 理事 荣获国家级教学成果奖 一等奖 荣获上海康复医学科技进步奖 一等奖 近三年,以第一作者和通讯作者发表SCI论文18篇(累计IF>100),主要研究方向运动损伤康复,腰痛、感觉运动训练、循证医学 审稿专家:中国康复医学杂志,ARCH PHYS MED REHAB,EUR J PHYS REHAB MED,Plos One等SCI期刊。 |
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