这样做瑜伽，比敷10次面膜还有效！

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瑜伽·调节内分泌

【打卡02】

距离2017年6月21日

“国际瑜伽日”

还有29天

Dan Gibson-A Place Of Peace

来自瑜伽网

00:0015:08

在这个属于我们所有瑜伽人的特殊节日里，今年瑜伽网号召广大伽友共同坚持30天，一起迎接“6·21国际瑜伽日”的来到！期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起练瑜伽！

今天跟大家一起练习到的是瑜伽体式的『双角式』

有没有瑜伽流汗之后的脸色特别美，特别是做完倒置体式之后，脸色更加的水嫩滋润，白里透红！？

但是在练习瑜伽之前，化妆的朋友一定要先卸妆，在瑜伽的过程中最好是素颜练习，因为练瑜伽的过程中，全身的毛孔会打开。如果化妆，化妆品会通过打开的毛孔进入，会堵塞毛孔，对皮肤不好。

如果你想倒立，但是因为肩颈问题望而却步，『双角式』会是一个极佳的倒立替代体式！

正位的双角式如何练习？

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① 山式站立，双脚打开，约半条腿到一条腿的长度，双脚脚尖指向正前方，稳稳地立足在垫子上，吸气，双手在背后十指交叉。

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② 呼气，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间。

③ 闭上双眼，感觉有一股力量从头顶流到脚底，肩膀处沉积的酸痛也流出体外。

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④ 保持平稳缓慢的呼吸，保持20-30秒后缓慢起身，感受脊柱一节一节地往上往回收，避免眩晕。

如果你觉得徒手的『双角式』略感困难，你还可以尝试借助辅具的双角式练习！

借助瑜伽砖的双角式

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借助墙壁的辅助练习

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借助瑜伽椅的辅助练习

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注意：

● 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力；

● 双脚也应稳定地接触地面，腿部尽量伸直，保持肩膀放松，这样才能让身体很好地保持平衡；

● 头部下垂会令血液集中于头部，长时间保持错误姿势，会令练习者感到缺氧、头晕，所以一定要正确练习双角式，避免不必要的身体挤压。

坚持练习双角式，你的身体会有哪些变化？

⒈双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏！

⒉双角式的练习，通过上半身倒置，使得血液大量涌向头部，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，能够滋养脑补和面部神经系统，增加面部皮肤弹性，有美容养颜功效。

　　

⒊除此之外，它还是非常好的背部舒展体式，也是更最快补养上背部与肩膀的体式，可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感；通过前弯，还能拉伸大腿后侧，按摩膀胱经，锻炼腿部力量。

『双角式视频讲解』

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