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作为一名爱运动的健er，不光要开怀大笑，臀部的这条微笑线也要一起放肆笑哟~  在迎接夏日的必备清单里，如若没有臀部微笑线，那比基尼、热裤什么的都将失去耀人的光彩！所以，趁着天儿还不是那么热辣辣，有必要给爱美的你们开个火辣辣的微笑线速成班！ 微笑线是什么？  在臀部下端和大腿之间有一条美美的线，它比臀部的最高点要低一些，处于一个滑动的弧线之上，它是证明屁股翘、大腿肌肉紧实的强有力特征！因为它好像正在微笑一般，所以也被称为微笑线，是身体最美的曲线之一。  · 微笑线会非常显高、显腿长，就算不穿高跟鞋，一样自信十足。 · 臀练好了，腰的压力会减轻。 · 长期久坐，90%的人都有骨盆后倾等问题。练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。 · 训练臀部时，会有很多肌群一起发力，如腿部得到训练就可以帮助改善腿形。 · 锻炼臀部时会刺激到骨盆底肌，对于男生而言，还会促进睾丸激素的分泌。 · 提升骨盆稳定性，改善骨盆周边的血液循环系统。 微笑线该怎么练？ 1.窄蹲 ▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚并拢，双手置于胸前； ▌屈膝，蹲至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复； ▌动作全程重心在脚跟，保持均匀呼吸。 ▌先做一个窄蹲； ▌恢复站立姿势后，将左腿向后踢； ▌再做一个窄蹲； ▌恢复站立姿势后，将右腿向后踢，重复； ▌动作全程保持核心收紧，不要让身体乱晃。  3.深蹲 ▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚分开比肩略宽，双手置于胸前； ▌屈膝，蹲至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复； ▌动作全程膝关节不要内扣。 4.深蹲&站姿侧踢 ▌先做一个深蹲； ▌恢复站立姿势后，将左腿向侧方抬起； ▌再做一个深蹲； ▌恢复站立姿势后，将右腿向右侧方抬起，重复； ▌动作全程保持核心收紧，不要让身体乱晃。  5.相扑深蹲 ▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚分开1.5倍肩宽，双手置于胸前； ▌屈膝，直至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复。 只要努力并坚持，翘臀会有的、微笑线也一定会有的，就让我们一起在这个夏天尽情地放肆大笑吧~ |
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