|
骨盆前倾到底是怎么一回事？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。 你的翘臀经得住考验吗？  上图中的三种情况，是骨盆的三种状态。可以看出来，骨盆前倾可以让我们的臀显得更翘。这不是一种好的状态，长期下去对我们的腰椎和骨盆都有很大的伤害。还是先来看看骨盆前倾对于我们身体结构的变化。  骨盆前倾 从图中可以看出来，骨盆往前倒，我们的腰椎下半段过分前屈，使得腰椎挤压在一起。同时，髋关节前屈，大腿根部有略微抬起来一点的状态。对应到肌肉，下背部的肌肉处于缩短紧张的状态，腹部、臀部、大腿后侧肌肉被拉上且无力。 骨盆前倾成因  造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。  长期不适当的坐姿，造成臀腹肌无力。翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当都会造成骨盆前倾。 如何纠正骨盆前倾 ? 虎式  四角板凳式准备，让脊椎与地面平行，调整呼吸。吸气，脊柱下沉，抬腿向上，目光注视斜上方，伸直颈部。呼气，收回腿，让膝盖靠近头部，拱背低头，下颌微收。配合呼吸，完成5-10次。再换另一条腿重复。过程中动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动。 单腿头碰膝式  坐姿准备，双腿向前伸直。右腿屈膝，右脚靠在左大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于左脚脚心。双手拉脚，下颌触胸骨，上身靠近左腿，头触小腿或膝盖，保持10秒钟，再换另一侧重复。不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。 锁腿式  仰卧，吸气抬起左腿，呼气，双手抱住左膝，腿部弯曲，大腿与胸部紧贴。吸气，用额头或下巴与膝盖相靠，保持5次呼吸，呼气，缓慢放下左脚，换另一侧做。需要注意的是，一脚弯曲时，另一脚保持放松，膝盖保持伸直，不要离开地面。同时生理期女性谨慎练习，不要压迫腹部。 船式  坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，背部挺直。呼气，上半身向后靠，抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。保持30秒，正常呼吸，呼气，放下手臂，双腿回到地面上。 桥式  仰卧，屈膝，双脚靠近臀部，注意双膝与髋部同宽。双手置于身体两侧，掌心朝下。呼气，双脚和手臂压地，臀部慢慢抬高，双手在臀部下方十指相扣。双肩靠近，使臀部尽可能与地面平行。保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。 蝗虫式  俯卧在地上，双臂放在身后，双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。双手在体后掌心相对。 贴墙半蹲  靠墙半蹲是经常会练习的一个体式。在纠正骨盆前倾的时候，要注意让后背和腰部完全贴在墙面上，腹部微微内收。 倒走 倒走是一种很好的锻炼方式。倒走过程中挺胸收腹，腰保持正直。倒走一开始就要注意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。 如果你身边有骨盆前倾的朋友，转给他。 编后语 不要让病态美毁了我们的健康，科学锻炼，才是对我们身体的尊重。不要过多追求外在美而毁了我们的身体健康。 |
|
|
