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神奇骨盆矫正操一： 1、仰卧位双膝弯曲，膝关节与小腿呈90度，两臂自然放在身体两侧。 2、以脚和肩膀作为支点，一边呼气，一边慢慢抬起骨盆，让淘宝减肥药排行榜髋关节尽量伸张开，使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉，保持一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。 3、注意头不要抬起，小腹要收紧，15~20次为一组。 神奇骨盆矫正操二： 1、躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。 2、双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。 3、左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖用力压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。 神奇骨盆矫正操三： 1、上身直立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。 2、双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角，膝盖不能过脚尖，最好的减肥药排行榜右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。 3、双臂与上体姿势保持不变，下蹲时吸气，起来时呼气，要感到小腹和后侧臀肌紧缩。 4、两腿交换位置，采用相同的方法，15~20次为一组。 神奇骨盆矫正操四： 1、身体放松。 2、左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。 3、双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。 4、身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。 神奇骨盆矫正操五： 1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。 2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。 3、臀部往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，臀部保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将臀部往上抬高。 4、放下臀部，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。 神奇骨盆矫正操六： 1、俯卧位，双腿分开，呈A字型，后脚跟粘在一起，脚呈外八字。双臂平放在胸前，保持肩胛骨稳定，小腹处垫上一块毛巾。 2、收紧腹部，一边呼气，一边慢慢使双腿抬离地面，离地面2~3厘米时，停留一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。 3、注意上半身不要抬起，感到臀部外侧肌肉收紧，15~20次为一组。 |
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