由于重力的作用，人在长时间站立或保持坐位后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。
动作很简单：全身放松，平躺在床上，自然呼吸，不可憋气，两掌叠放在下丹田处（脐下3寸处），意念也集中在此。将双腿举起，并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟。然后，一条腿保持屈膝，另一条腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作需要坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，还可对神经系统的健康起到调节作用。潘翼/文
