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汽车、空调、美食，现代生活越来越多的物质享受导致男人的身体过早发福，“沙发马铃薯”体型从40岁人群向30岁人群蔓延。当中青年男人们失去倒三角型的优美身段时，他失去的不仅仅是美观，还有性方面的力量。 诚然，性爱活动不是比赛，不需要高标准的训练来提高体能。但是性仍是一种强烈的生理行为，你的体能状态愈佳，你就愈能享受性。 美国体能生理学教授怀特博士对一群中年男人的性行为做了一项研究，他将每周运动三四次，每次运动量为1小时的人跟同龄不运动的男人做比较，发现有运动那一组在性表现和次数上有明显的提升，他们与伴侣做爱的频率提高了30个百分点。 什么类型的男人需要什么样的锻炼，这个可是大有讲究的。 手臂细腰腹肥——举重 传统的性爱姿势——传教士式，是很多夫妻都喜欢并且最常用的姿势。平时疏于运动的办公室人群， 30岁之后体形逐渐发生变化，手臂越来越细，腰腹部越来越肥。对于男性来说，细弱的手臂很难长时间支撑起胖重的身体，使用传教士式进行性生活时往往进行到一半就气喘如牛了。 如果你不能在一次做爱中以传教士式全程而舒服地支撑自己的身体，那么你该走进健身房了。健身不是训练运动员，不需太大的运动强度和难度，即使只是举一下哑铃，对于肌肉的锻炼都是大有好处的。你的肌肉愈强健，就愈可以在任何生理活动上表现优异。一般来说，每周做三四次的举重训练，最好是在有氧运动之后做，这样肌肉已经为举重做了热身，不容易拉伤。 举重可以从一个简单的模式做起，比如：星期一重点锻炼的是腹肌，星期二运动上半身，星期三休息，星期四重复星期一和星期二的运动。可以从3~5公斤重量开始，数周后肌肉会逐渐成形，半年之后，你会发现性爱的过程不再那么疲累和艰难了。 过于肥胖的男人——有氧运动 肥胖的人绝大多数都不爱动——别说运动了，“活动”都极少，因为越肥胖越不愿意动，动辄气喘；而越不愿意动就越加肥胖，恶性循环。这种体型的男子心肺功能差，平时又不锻炼，婚后性生活的运动量对于他们来说是个羞于出口的难题。 以做爱为目的的健身运动中，坚持不断的有氧运动是最重要的，能使你的心肺功能保持良好的状态。有氧运动并不是要求你穿着健身衣在健身房做那些高难度的动作，而是建议你利用一切可利用的时间，让手臂和腿脚活动，比如：跑步、爬楼梯、疾走、划船、骑自行车等。这种简单的运动如果每天坚持30分钟，每周三四次，半年之后，你会发现对于性爱的持久性会有很大的帮助。 有氧运动除了使心肺功能保持最佳状态之外，还可燃烧多余脂肪。人所共知，脂肪过多本来就会增加心脏的负担，并对其它脏器造成威胁，如脂肪肝、糖尿病等，这些都与肥胖有关。 手脚僵硬的男人——瑜伽 有一类办公室男士虽然平时不运动，但身体并不肥胖，可他们也有一个问题：天生柔韧性较差，手脚僵硬，一动很容易抽筋。这种类型的男子如果长年不做一点适当的运动，也会影响到夫妻性生活。 手脚僵硬的男士，如果性生活过程中想尝试一些体位改变，很容易扭伤腰腿；还有，在性生活的最后冲刺阶段，那时的运动比较激烈，在这种关键时刻，发生手脚僵硬、抽筋，会非常影响情绪，给和谐的性生活带来困扰。 美国柔软度顾问安得森风趣地说：“床上重要的不是力气，而是柔软度。在性行为中，如果肌肉因为太紧了而无法发挥作用，或甚至紧到受伤了，那么即使这块肌肉再强壮也枉然。” 身体强壮的男人同样会背痛、脚会痉挛，享乐性爱的时候会伤到腿脚部的筋腱，所以柔软度锻炼对于某些人来说是很重要的。我们无需变成瑜伽狂，也不必练多么高难度的动作，只需每天花一点点时间，做一些简单的伸展动作，对于身体的柔软度就会大有好处。学习瑜伽动作时，特别是某些可以伸展到下背部、腹股沟、脚背部的动作，要着重练习。 欲使腹股沟肌肉柔软有弹性，可试着仰躺，膝盖弯曲，脚平贴在床上，把足后跟拉向臀部，然后足踝转个方向，好让两脚的脚掌贴合。现在膝盖应该是朝外的，那么让你的膝盖慢慢朝床上滑落，也可用手把大腿轻轻往下压、放松，伸展约30秒。 要伸展我们的下背部，可取仰躺位，左手握住左边膝盖，把它拉近胸部，持续这动作30秒，换脚并重复上述动作，然后两脚一起做。 |
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