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在全球健身的热潮下，国人们也是热情有增无减啊！夏季的晚上总能在路边看到很多夜跑族，起步就是6公里，跑得满身大汗，劲头十足！跑完还不忘晒个朋友圈！   这简直就是让胖妹子们恨得牙根痒痒， 又自愧“臣妾做不到”啊 但是看到他们第二天的模样，妹子们狂笑了！↓↓↓  哈哈哈哈~~~~~ 但是，很多夜跑族们认为：如果隔天完全没有感受到肌肉酸痛，往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？ 那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？法国杂志就此采访了威廉·尚科尼与阿内斯·库恩两位运动教练，为您解答这一疑惑。 并不一定要肌肉酸痛才是锻炼 肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。 如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。但肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。 肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。 一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。 运动过量有五大迹象 我们都知道适度锻炼有益于身体健康，它能减轻体重和降低人们患上多种疾病，但是，锻炼量越多，对我们越有好处，是这样吗？非也。 有些时候，锻炼也会过火；身体会告知你什么时候锻炼量就足够了。 美国一家医学媒体总结了训练过度的五种不同迹象—— 心率改变 分子类型的改变会发生在运动员的心脏里，这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。 每周跑步持续超过25英里（约合40公里）的跑步者其死亡风险相当于那些不锻炼的人。 肌肉骨骼改变 在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。 如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。 免疫系统改变 运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。 研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。 激素改变 锻炼过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。 锻炼过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让锻炼过度的不适症状更为严重。 睡眠改变 运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。 皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。  如何判断锻炼是否有成效？ 一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。 此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。  好吧，划重点来了！ 如何减轻肌肉酸痛呢？有啥简单的方法吗？ 其实，运动专家只说了4句话—— 适时补充水分以促进体内“废物”的排出； 在必要情况下充分拉伸四肢； 在每次锻炼前热身15分钟； 在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。 这几句话真是言简意赅啊！太节约口水了！哈哈哈哈哈~~~~ 夜跑族们，别再傻傻地跑了，科学锻炼才有效哦！ 图文/环球健康
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