|
文章思路： 荷尔蒙是hormone音译过来的，中文就是激素。所以荷尔蒙不是激素的一种（很多人认为是性激素），就是激素本身。 作为教练或者是运动爱好者应该知道激素对人的运动表现是至关重要的。可能说的不太准确。应该是对生命活动都至关重要。 激素不仅参与生理反应，能量代谢，甚至控制情绪的变化。运动中，训练前后，比赛前后的身体反应激素都参与调控。很多时候你的生理反应和心理情绪变化就是激素的变化。 下面的文章就是介绍运动中参与调控的八种重要激素. 更多详情参见运动生理书--内分泌系统。 ——陆鹏 运动和激素 激素的作用 内分泌系统调节激素的产生，激素是控制细胞功能的化学物质。 激素控制体内的许多生理反应，包括能量代谢，生殖过程，组织生长，水合作用水平，肌肉蛋白质的合成和降解以及情绪。 激素负责建立新的肌肉和帮助燃烧脂肪，因此了解哪些是与运动有关的释放以及理解它们影响的生理功能是很重要的。 激素分类 激素有两种三个主要类别：类固醇激素，肽类及蛋白类激素和胺类激素。 每类激素都具有独特的化学结构，决定了它与特定受体的相互作用。①类固醇激素与细胞核中的受体相互作用，②肽类及蛋白类激素由氨基酸组成，与细胞膜上的特定受体位点一起作用，③胺含有氮并影响交感神经系统。 激素可以是合成代谢的，这意味着它们有助于构建新的组织，或者分解代谢因为它们在破坏组织中起作用。 术语“合成代谢类固醇”经常被提及作为想要提高表现的运动员使用的作弊方法; 然而，合成代谢类固醇实际上是由身体产生的天然化学物质，其负责促进组织生长。 运动和激素 及控制的生理功能 ①胰岛素 由胰腺产生的肽激素，胰岛素调节碳水化合物和脂肪代谢。当血糖升高时，释放胰岛素以促进糖原和葡萄糖的储存和吸收。胰岛素通过促进其从血液到骨骼肌或脂肪组织的吸收来帮助降低血液中的葡萄糖水平。重要的是要知道胰岛素可以使脂肪储存在脂肪组织中，而不是用来促进肌肉活动。 运动开始时，交感神经系统抑制胰岛素的释放。在运动前一小时避免食用含糖量高的食物（包括运动饮料）非常重要，因为它可以提高胰岛素水平，促进糖原储存，而不是让它用于促进身体活动。这就是常说的“胰岛素效应”。 ②胰高血糖素 因低血糖水平而释放，胰腺产生胰高血糖素以刺激脂肪组织释放游离脂肪酸并增加血糖水平，这两者对于促进运动活动非常重要。由于运动过程中糖原水平消耗，胰高血糖素会释放储存在肝脏中的额外糖原。 ③皮质醇 皮质醇是由肾上腺产生的分解代谢类固醇激素，用于应对压力，低血糖和运动。它通过促进甘油三酯和蛋白质的分解来促进长时间运动中的能量代谢，从而产生帮助加速运动所必需的葡萄糖。 当身体承受过多的身体压力或从之前的锻炼中没有充分恢复时，皮质醇被释放。 虽然皮质醇有助于促进脂肪代谢，但长时间运动可以提高皮质醇水平，使肌肉蛋白质分解代谢成燃料，而不是保存它来用于修复受损组织。 ④肾上腺素和去甲肾上腺素 这些胺类激素在帮助交感神经系统产生能量和调节身体在心肺运动期间的功能方面起着重要作用。儿茶酚胺，肾上腺素和去甲肾上腺素是功能分开但高度相关的激素。肾上腺素提高心输出量，增加血糖（帮助加速运动），促进糖原分解为能量和支持脂肪代谢。去甲肾上腺素与肾上腺素具有许多相同的功能，同时还在不参与运动的身体部位收缩血管。 ⑤睾酮 睾酮是一种类固醇激素，由雄性睾丸和雌性卵巢产生，少量由两性的肾上腺产生。睾酮负责肌肉蛋白质再合成和运动损伤的肌肉蛋白质修复，并在帮助骨骼肌生长方面发挥重要作用。 ⑥生长激素 生长激素是一种由垂体前叶分泌的合成代谢肽激素，可刺激细胞生长，包括增加负责肌肉生长的肌肉蛋白质合成，增加骨矿化，支持免疫系统功能和促进脂肪分解或脂肪代谢。身体在睡眠的REM周期期间产生生长激素并且需要通过强度训练刺激。 ⑦胰岛素样生长因子 胰岛素样生长因子具有与胰岛素相似的分子结构，并且受到产生生长激素的相同机制的刺激。胰岛素样生长因子是一种在肝脏中产生的肽激素，支持生长激素修复运动过程中受损蛋白的功能，使其成为促进肌肉生长的重要激素。 ⑧脑源性神经营养因子 脑源性神经营养因子是一种神经递质，有助于刺激大脑中新细胞的产生。脑源性神经营养因子的产生与生长激素和胰岛素样生长因子的产生密切相关 --提高这些激素水平的相同运动也增加了脑源性神经营养因子的量。高强度运动可刺激合成代谢激素促进肌肉生长，同时提高脑源性神经营养因子水平，有助于改善认知功能。 当然还有许多激素参与运动，比如促红细胞生成素（EPO），抗利尿激素，甲状腺激素等等，详情可以参看运动生理学的内分泌功能。 了解运动如何影响控制生理功能的激素可以帮助我们制定有效的运动计划。激素对运动有短期和长期反应。在运动后立即急性期，产生睾酮，生长激素和胰岛素样生长因子以修复受损组织。 从长远来看，受体位点和结合蛋白增加，这使得睾酮，生长激素和胰岛素样生长因子可以更有效地用于组织修复和肌肉生长。 虽然有无数的荷尔蒙负责几乎无限的生理功能，但上面列出的荷尔蒙直接受到身体活动的影响，并在帮助身体适应强加的运动物理需求方面发挥重要作用。 |
|
|
