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装逼知识:四大激素与增肌减脂密切的关系

 麻豆腐 2017-10-22

本文适合健身训练者拓展阅读

内容标签:四种 激素 睡眠

当我们在健身房撸铁的时候,我们体内的神经系统,内分泌系统会做出相应的调整,发对应的信号给身体各个器官,而这些信号有很大一部分就是所谓的”激素”。

它们直接影响着组织细胞新陈代谢,调解生长,发育,生殖等过程。

有些人就是增肌非常快,有些人进步很慢。

有些人总是长痘,有些人皮肤细腻。

我们的很多的外形特征和行为习惯都受到激素的影响。

其中与肌肉生长密切相关的激素主要有四种:睪酮,生长激素,胰岛素和皮质醇。

很多补剂也利用了激素的关系来达到效果。

比如说促睾(促进睾酮素分泌,提高训练效果)

前体(作为睾酮的前体,一般会搭配成前体套装使用,效果比促睾更好)

皮质醇抑制剂(控制皮质醇分泌,抑制肌肉分解)

下面来简单了解一下这些激素,才可以更好地达到自己设定的健身目标:

睪酮(Testosterone, T)

睪酮是雄激素的一种,属于类固醇激素。

男性90%由睪丸分泌,10%由肾上腺皮质和其他组织分泌,女性50%来自肾上腺和卵巢,50%来自雄烯二醇转化而来。而女性分泌的睪酮量是男性的1/20,这也说明了女性增肌是真的不容易~

睪酮以脉冲方式(高峰期在2:00-4:00 a.m)分泌的。作用有促进体内的合成代谢,包括刺激组织摄取氨基酸,促进蛋白质的合成,促进肌纤维和骨骼生长,增加肌糖原储备等。

装逼知识:四大激素与增肌减脂密切的关系

有研究指出,进行多肌群的重量训练(全身性的复合动作),高强度的运动可以刺激睪酮以及胰岛素样生长因子(IGF)[注1]的分泌。

而长时间坚持重量训练的人其睪酮水平较一般人群高,高水平的睪酮会促进肌肉生长,达到增肌的效果。

影响睪酮水平的因素有很多,包括腹部脂肪高,慢性炎症,高胰岛素血症,缺乏睡眠,过度训练,疲劳,压力过高,缺乏营养等等。

这意味着休息是非常重要的,拼命训练却没有良好充足的睡眠让身体分泌足量的睪酮,只会阻碍你的增肌之路。如果低于正常范围影响正常生理机能,建议找专业医师咨询并进行相应治疗。

生长激素(Human growth hormone,HGH)

生长激素是由垂体所分泌的一种激素,以节律性脉冲式释放。

生长激素的作用主要是促进蛋白质代谢(合成>分解),促进氨基酸进入细胞,激活对激素敏感的脂肪酶(使脂肪分解的一种物质)从而促进脂肪分解氧化,提供能量。

因此对于想要增肌减脂的人来说,生长激素是非常关键的。

体内生长激素水平受睡眠,体育锻炼,血糖以及性激素水平等多种因素的影响。

装逼知识:四大激素与增肌减脂密切的关系

力量训练后会使生长激素水平上升。

入睡的生长激素分泌会明显增加,约60分钟达到高峰,生长激素分泌增多是有利于生长发育和体力的恢复。

由此可以知道,训练后的休息和良好的深度睡眠是恢复身体非常重要的因素。

胰岛素insulin

胰岛素是由胰腺所分泌的,是全面促进物质合成代谢的关键激素。与其他激素共同作用,维持物质代谢水平的相对稳定。

在身体营养物质(糖,蛋白质,脂肪)供应充足的情况下,胰岛素反应性分泌可以增加合成代谢,主要作用是控制血糖,促进肌肉摄取葡萄糖和氨基酸,加速蛋白质和脂肪的合成,同时抑制蛋白质分解

装逼知识:四大激素与增肌减脂密切的关系

在胰岛素和生长激素共同作用时,能产生明显的促生长协同效应,这对肌肉生长的关系也是密不可分的。

皮质醇cortisol

皮质醇是肾上腺皮质分泌,对糖类代谢有较强作用的一种糖皮质激素,分泌的方式是脉冲的方式,日间最高而睡眠中最低。

运动应激时会大量分泌,可达基础分泌量的10倍,因此又被称为”应激激素”。

装逼知识:四大激素与增肌减脂密切的关系

主要作用是促进身体分解代谢,例如促进糖原分解(动员储备能量),升高血糖,提高运动能力。

但在运动后持续保持高水平则会使体内能量储备被过分消耗,抑制蛋白质合成,不利于训练后恢复。

而且,较高的皮质醇水平还会抑制机体的免疫机能。

所以在大家拼命训练的同时,要注意训练时间不要太长,保持适当训练强度,避免过度训练,给身体造成太大的压力,如果再加上休息不好,那肌肉就无法好好生长了。

另外,压力过大、熬夜会破坏皮质醇分泌的规律,会使皮质醇分泌增加,更进一步地不利于身体的合成代谢。

简单介绍完以上四种激素,让大家对和肌肉相关的激素有一定的了解,这样就能更科学合理地安排训练,饮食以及睡眠。

这些激素几乎都和睡眠有着非常重要的联系,看完以后再也不熬夜了。

注1:胰岛素样生长因子在细胞增殖,个体的生长发育中具有重要的促进作用

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