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身体灵活有很多方面的影响：大脑作为人体的中枢，调节肢体的协调灵活和平衡；关节间的活动度和肌肉的延展性是身体灵活的基础。所以训练灵活性要从这两个方面入手。 首先要打开关节的活动度和肌肉的柔韧性，可以进行一些牵拉的训练，比如瑜伽训练，运动前的动态牵拉，泡沫轴松解，运动前的动态牵拉，是以行进中的牵拉，不是震荡牵拉，有很好的延长肌肉同时刺激大脑提高神经兴奋性的作用，减少拉伤，这是国家队运动员训练前必备。以下是牵拉的具体方法，每个动作进行6-10次，动作轻柔均匀，并在末端维持几秒。
运动后就要进行肌筋膜的松解，可以买一个泡沫轴在身体各个部位进行泡沫轴的放松，筋膜松解有效的减轻了运动后肌肉的粘连，促进肌肉放松，不让肌肉太过紧张，同时对于一些腰酸背痛，腿痛的人进行泡沫轴放松训练，能有效的提高身体的柔韧性，预防和缓解肌肉酸痛。 泡沫轴松解时时间要充分，一般一个部位1-2分钟。 大腿前群： 大腿后群： 臀部：
外侧肌群
小腿：
背部
静态牵拉：静态牵拉一般在运动后进行，可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，预防和缓解疼痛。每个动作达到自己活动范围的最大，有牵拉感即说明有效，静态保持至少30秒，切勿震荡，进行2组。 大腿前群牵拉
大腿后群牵拉
大腿内侧牵拉
大腿外侧牵拉
小腿牵拉
胸肌前拉
臀肌牵拉
关节和肌肉上做好了准备，再训练身体的灵活性，就要训练大脑了，但是很多人都忽略了这一点，只进行牵拉放松，而不锻炼大脑；可以选择一些较为复杂的动作或运动进行，比如乒乓球，羽毛球，可以练习反应能力和眼四肢协调，折返跑可以促进四肢协调，游戏中可以选择跳房子，单脚跳跃，不同方向的跳跃可以提高灵活性；同时提高自己的思辨能力，多和人交流，多读书，多思考，同样可以促进大脑的发育而提高身体灵活性。日常生活中最忌讳的就是懒，怎么方便怎么来，这样大脑就会认为你不需要这些而逐渐退化，身体就不灵活，容易摔倒，不稳，柔韧性差。
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