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轻松改善19种亚健康状况（二） 失眠
失眠是一种神经系统疾病，如果对失眠的状况太过在意的话，那么失眠的症状反而会更容易加重，所以，平日里一定要放松心情，不要让自己过于神经质。 失眠的主要原因便是脑神经过于亢奋，其实，这种亢奋是可以通过自我按摩来得到缓解的，其中，通过足部按摩来治疗失眠会有极佳的效果，不妨试一试。 1按摩的反射区及穴位 （1）反射区：基本反射区（肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个），前额、大脑、小脑、脑干、肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、生殖器、子宫（男性为前列腺）、心、肝、胆、脾、胃肠道（胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门）、失眠点、脊椎（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、各淋巴结（头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结）、膈等反射区。 （2）穴位：足三里、三阴交、涌泉穴、太溪穴、太冲穴。
（1）用食指关节刮压基本反射区3—5分钟。重点刮压肾、腹腔神经丛等反射区。 （2）用拇指腹按揉前额、大脑反射区各2—3分钟。 （3）用食指关节点按或按揉垂体、小脑、脑干、甲状旁腺、甲状腺等反射区各30—50次。 （4）用拇指腹推压胃肠道、子宫（男性为前列腺）、生殖器、脊椎、膈反射区各30—50次。 （5）用食指关节点按心、脾、肝、胆、各淋巴结反射区各30—50次。 （6）用食指关节按揉失眠点2—3分钟。 （7）用拇指点按三阴交、太溪、太冲、涌泉、足三里各50次。 （8）重复刮压5个基本反射区各1—2分钟。 失眠的人平日里注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、莲子、红枣、小麦、蜂蜜、阿胶等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，尽量避免食用辛辣、有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡、忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等。 抑郁
1王不留行子耳压法 取穴：取心点、肝点、肾点、神门点（靠小指侧腕内横纹上高骨下凹陷）、枕点等穴。头痛者加用太阳点、额点；注意力不集中、健忘者神经衰弱点、神经官能点。 操作方法：将王不留行子置于胶布上，分贴于上述穴位之上，每次贴一侧，隔1—2日换另一侧，贴后用手进行按压，有痛感为宜。每日按压4—5次，每次5分钟，7次为1个疗程，间隔5—7日后可继续进行治疗。
2绿豆耳压法 取穴：选神门点、心点、肾点、神经衰弱点为主穴，配穴用枕点、皮质下点、脑干点、脑点。每次治疗时选用2—3个穴位，主配穴联合使用。 操作方法：选取优质绿豆，先用剪刀将其断成两半，将其断面贴于胶布中心备用，再用大头钉圆头从所选用穴周围向中心点均匀按压，找出敏感点。将准备好的绿豆胶布对准耳穴贴好压紧，用手指揉按贴压的耳穴，以出现酸、麻、胀、痛感为宜，每日自行按压2—3次，最好是在中午以及晚睡前进行按压，每次按压2分钟。一周更换1次。夏日每周更换2次，6次为1个疗程。 伴有严重头痛的抑郁者，在运用这一疗法进行治疗的时候应该用力稍重些，而一些常年患病的人或者是年老体弱者在运用这一手法的时候则要适度减轻力度。 3冰片耳压法 取穴：选主穴神门点、皮质下点、脑点、交感点、神经衰弱点、失眠点、配穴心点、脾点、胰点、胆点、肝点、肾点、胃点、肺点等。 操作方法：用4毫米左右的冰片贴在7毫米的方形胶布中心，贴压在所选穴位上，揉按约1分钟，每次选主穴2—3个，配穴3—4个，白天做3次，饭后各揉按1次，睡前半小时再揉按1次，每次持续3—5分钟。每3日更换1次冰片和胶布，4次为一个疗程。顽固性失眠症患者，可在神门、脑等穴的耳背对应点用王不留行子加压。 值得注意的是，胶布的周围要严密封闭，以避免冰片挥发，从而影响到治疗效果。 除去耳压疗法之外，还可以通过对几个穴位进行按摩，同样能够对抑郁患者的病情进行改善。 1按摩膻中穴
2按压太阳穴
按压太阳穴时要两侧一起按，将两只手的十指分开，把两个大拇指顶到穴位上面，用指腹、关节都可以。顶住之后逐渐加大力量，以局部出现酸胀感为佳。当产生了这种感觉之后，就要将力量减轻，或者是进行轻轻地揉动，过一会儿再逐渐加大力量。如此反复进行，每10次左右可以休息较长的一段时间，然后再从头开始。 3拨心包经
另外，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人来说，每天在上午接受日照半小时，每周到郊外呼吸一下新鲜空气，对缓解抑郁情绪也很有效。 |
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失眠症是中枢神经系统失调的一种反应。失眠可以表现出多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降（表现为多梦）、睡眠时间明显减少等。每周至少发生3次以上，并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病变、躯体疾病或精神疾病症状的一部分，即可诊断为失眠症。一般情况下，人们都不会太把失眠当回事，不过经常性的或者长期的失眠也会给人们的生活带来很大的压力。如果人长期失眠的话，脑细胞便无法得到充分的休息，情况严重的话还有可能会影响到寿命，所以如果患上了失眠的话，便一定要想办法尽快改善。
2按摩的程序与方法
熟悉经络学的朋友们都知道，十二经络都与耳部有着直接的联系。因此，当人体产生疾病的时候，耳壳的相应区域便会出现一定的反应点。耳压疗法便是通过在这些反应点上进行按压，以达到治疗疾病的目的。用这个方法来治疗抑郁，不但奏效迅速，而且副作用很少。那么，应该怎样通过耳压疗法治疗抑郁症呢？
抑郁者首先要找出相应的穴位，并对其进行消毒，再将菜子、绿豆或者药粒消毒，压迫穴位，以胶布固定。按压时，要由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感为宜，每次按压1—5分钟。下面是治疗抑郁的3种比较常用的方法：
受到抑郁困扰的朋友们，不妨试一试这种简单易行的方法，它对心脾两虚、心肾不交型抑郁具有极佳的疗效。
按摩膻中穴，可以有效缓解引发的胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状，可用中指对其进行按揉50—100次。当人生气郁闷的时候，往往会习惯性地拍打胸脯，其实虽然表面看起来是在拍打胸脯，实际上拍打的是膻中穴。膻中穴位于两个乳头连线的中间点，处于正中心的心窝处，是心包经上的重要穴位，这个穴位是主喜乐的。如果膻中穴不通畅的话，人就会变得郁闷，这对人的身体是非常不利的。按照西医的说法，膻中穴就是胸腺，是人体的免疫系统，当人出生以后它就会慢慢退化，所以在平日里，我们要经常按摩刺激这个穴位，以增强人体的免疫力，同时还可以令人的心情变得好起来，从而远离抑郁的困扰。
太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。在太阳穴的下边，有静脉血管通过。因此，用手指按压这个穴位，会对脑部血液循环产生影响。不仅是抑郁，对于头痛、头晕以及用脑过度所造成的神经性疲劳和三叉神经痛，通过按压太阳穴都能使症状有所缓解。
