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每块肌群的拉伸，你会多少
小编来讲课啦 大家了解健身到现在 看了咱家推送的知识 还有自己在健身房的了解 都知道健身的好处 无论男女老少 只要开始了就停不下来
并且大家都懂得怎么去训练 同样的也知道给自己的训练制定计划了 但是还是远远不足的 想要真正的了解 从一个健身小白到健身房的老油条 你所需要的不仅仅是这些
一个会健身的人 都会知道拉伸意味着什么 还有它的重要性 拉伸是健身中很重要的一个环节 跟进行训练前需要的热身一样重要 没有人会摆脱掉拉伸的快感
现在跟大家简单说一下 为什么需要拉伸呢 回答这个问题我们应该先弄清肌肉的工作原理 人体肌肉具备收缩性和伸展性 我们在健身运动时
往往是需要不断用力 时间长了也会堆积很多的乳酸 生成所谓的死肌肉 拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态 拉伸也会让你的肌肉线条变得更加漂亮
光知道拉伸的好处和作用 也是远远不够的 人的肌肉也分浅层肌肉和深层肌肉 你要知道浅层的每一块肌肉 该如何去做拉伸 这样训练的时候不会比别人差在哪 下面来带大家了解上肢的 常见肌肉群的拉伸方法
胸大肌拉伸：
有一起健身的朋友可以帮助拉伸
肱二头肌拉伸：
动作解析：双手抓住一根杠铃或者其他稍高的物体做上图的动作身体向下蹲，会感到肱二头肌的拉伸感，动作30秒即可
肱三头肌拉伸：
动作解析：一侧手向后背，另一侧抓住手肘向对侧掰
背阔肌拉伸：
动作解析：动作如上图，拉伸的时候尽量将身体向下压，让背阔肌感到拉伸感
无论进行什么训练，拉伸是不能不做的 有的时候为了健身你要牺牲，放弃很多东西 全心的投入到健身中，才能得到自己想要的结果 对于年轻人这需要很大的毅力 你需要拒绝很多东西 这并不是一件容易的事情 但是你做到后，会像小编一样觉得这样非常值得 |
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