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单鞭作为陈氏太极拳的五个母式之一，不可不说很重要，在其他门派诸如杨氏太极拳、吴式太极拳中也是多次出现，可以说是太极拳所有招式中出镜率最高的招式。 从事练拳传拳一辈子的老拳师眼里的单鞭分享给大家，无死角。 第一段动作：全身放松，身体向右转，左腿顺势要向内旋转，脚跟要向外侧碾；左手向右下方向划圆弧合至右胯前方，并且手心朝向下方，意念打开；整个身体圆活的慢速左旋转，左腿自然的向外旋转； 第二段动作：左腿微屈慢慢上提掤顶，高度保持与腰平行即可，稍微向后方合，小腿放松成右独立式，接着重心开始下降，右腿缓慢屈膝下蹲，腰注意左脚跟的内侧首先着地，脚尖稍微向上翘起；同时胸部和腹部随之展开； 第三段动作：在胸部和腹部围绕着肚脐旋转一圈，在绕转的过程中保持手心始终要围绕肚脐，接下来身体再右转，左手转到右腹前，找到气沉丹田的感觉，目光看向自己的左手方向即可。 研究好单鞭做好这个母式，对你的太极拳整个盘架都有很好的促进作用。 |
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