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当我面对人生中很困难的一段时期，可能很长一段时期也可能是很困难的一天时，我感受到焦虑或压力或者深深的失望中，这是除了三个M之外的另一种选择，三个M：放大、减少以及编造发明。 三个P 则是另一种选择，第一个P就是：Permission准许自己为人。如果我经历了困难，遇到了挫折，第一步就是给自己许可证，也就是说，接受这样的感情，接受这个困境，接受现实。它已经发生了，已经存在了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。 这时我会进入下一层下一步：Positive重建，将情况诠释为积极的。这就是积极者。这件事中有什么闪光点，有什么成长的机会，这是成长的工具，可以帮助我更好地了解自己，了解他人，成为一个更好的心理学家，成为一个更好的商人，诸如此类。再次发掘出失败中的机会。 还有一个非常重要的技巧就是分心，将注意力转向别处。这不一定是件好事，有时执着于分析每种情感、感觉和想法，是有害的，反复思考并不一定有帮助，有时最好的方法就是当消极的想法或负面的情绪出现时，将注意力转到别处去。比如说听听音乐、跑跑步和别人聊聊天或者别的事，这和逃避是很不一样的，因为这并不是说“好吧，我一辈子不要再管这种事了”这只是说如果某种情绪或想法反复出现，我永远都在徒劳地抗争，把石头推上去，然后又被推了下来，上上下下。有时，更好更有用的方法是“好吧，我不要再反复想了，这没有意义，这个神经通路在我的脑海中太强烈了，不会有任何出路的”然后说“让我继续前进吧，让我听首好歌，让我去跑个步，好让我能够真正忘记它”跑步还能使让人从全新的角度来看待这件事。 最后，第三个P是指：Perspective换个角度。Richard Carlson写了一本很好的自助书“别为小事伤神，一切皆是小事。”我不完全同意后半句“一切皆是小事。”但很显然，许多生活中我们为之伤神的事都是小事，要不为小事伤神，就要问一个简单的问题，它在一年后会不会有影响，或者更久，从长远来看，它真的很重要吗？它真的值得我去担心，焦虑为之沮丧，为之焦虑吗？通常情况下都不会。从另一方面说，有什么是真的重要吗？ 几年前，有个朋友问了我一个非常简单的问题，他说“你能告诉我心理成熟是什么吗？”通过你的研究，你能想明白心理成熟到底是什么吗？就在一刹那，就在当时我对心理成熟这个定义做了修饰，我当时这么说，心理成熟就是根据自己的意愿转换角度的能力，基于这些关于转换角度的能力的研究。为什么，这种转换角度的能力是什么？这就是我们希望沉浸在当下的一种能力，也正是我们退一步，时间和空间上都是退一步，问这样的问题“它真的有影响吗？一个月之后呢或者更长远来看呢，它真的很重要吗？”同时随心所欲地回来，能够灵活地将思绪拉回来，沉浸于聆听一首美妙的歌或者和我们所爱的人呆在一起。 说起来容易，做起来难，但逐渐我们可能通过冥想来训练我们的思想，通过对事物进行认知重建，我们可以训练我们的思想使其能够按照我们的意愿来转换。 我来给你们举个应用三个P的例子吧。这是刚开学时发生在我身上的事，大约开学后的两个星期，我要带我的女儿Shirell去托儿所，我就要迟到了，你们知道的我上课前一般都会去健身，我意识到我没有时间去健身了，我甚至没有时间复习备课笔记。我在上课前都会复习两遍。于是我很沮丧，很有压力，然后我说“就用三个P吧！”第一个P：许可接受。我对自己说“你压力很大，你很沮丧，这些都没有关系 ，即使你是教积极心理学的，也没有关系。”第二件事就是尊重现实，这是学期刚开始的时候，很多事情都碰到一起，我们几个星期前刚从以色列回来要倒时差，还有小孩要照顾，尊重现实，现实就是这样。然后我转向第二个P：积极性。思考这有什么好处呢，第一个好处就是，我要更仔细地想想我能简化的地方，我可以说不的地方，做少一点，而非做多一点，这是很显然的一个好处，因为它让我去思考。第二个好处就是当时我想“我现在又有一个可以在课堂上讲的故事了”。这是一个应用三P的例子。分心，很简单，我旁边就有最好的分心工具，Shirell，然后是转换角度，“一年之后这会有影响吗？我在上课前没有锻炼，我没有复习两遍备课笔记，而只复习了一遍，所以我上课就不能发挥95%，只能发挥90%，这真的很重要吗？不重要”但同时我又对自己说“我仍然希望能享受当下。”于是我和Shirell呆在一起，陪她久一些，我们一起玩，然后我更轻松，更平静地回家了。 将三个P应用于实际发生的情况，首先准许自己为人，接受它；然后关注积极的一面；最后转换角度的能力。这个技巧，非常简单，当然这个技巧并不等于可以一劳永逸，你现在学到了这个技巧，你知道三个P之后，它都能帮助你，它并不是这样，它更像是一种药丸，你要经常定期服用，也就是说每当你经历一次困境，就应用三个P。你应用的越多，生效就越快，正如我所说的三个P，我几乎就是自动地过一遍这个过程。
By积极心理学家—泰勒. 本沙哈尔 |
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