天下第一补原来是睡觉！睡眠对健身的重要性

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现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为：药补不如食补，食补不如睡补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

常言道，三分练，七分吃，说明饮食的对健身和肌肉增长或者减脂的重要性，但是，大家可别忘记了睡眠休息也是肌肉增长的一个十分重要的环节，因为肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的，当你健身的时候，肌肉纤维就会有一些轻微的断裂，但是你们可不用担心，因为锻炼之后，肌肉纤维是会自我修复的，而且修复后的肌肉体积会变得大，这就是肌肉生长的原理了。

当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。

2008年，丹佛大学的研究发现，「运动员若有充足的睡眠时，可以改善锻炼能力、加速反应时间有助调适心情」。如果没有充足的睡眠，身体反映迟钝，锻炼效果也是直线下降。

为了探究睡眠对健身锻炼的影响作用，我们需要对你详细讲解一般人睡眠的几个阶段。 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。

入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

很多健身的朋友都会有睡眠质量不好，失眠的现象，那下面就讲叙一些提高睡眠质量，快速入睡的好方法和一些需要避忌的事情。

一、每天保持超过半小时能够使身体流汗的运动，因为运动健身会刺激大脑产生一种放松身心，令人愉悦的神经递质，让你有个好心情，自然睡眠质量也提升了

二、按时睡眠，规律自我的生物钟。研究发现，一个人长期坚持规律的作息时间，按时睡觉，准点起床，不熬夜，平常早上有空晒晒太阳，这样对失眠患者是一个十分好的方法。

三、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

四、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的

五、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量

六、说到健身，建议睡眠质量不好或者失眠的人士，尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动，因为这样会使大脑兴奋，会让你难以入睡。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的，要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。

很多刚刚接触健身的人健身完之后都会产生强烈的肌肉疼痛感，这个就是所谓的肌肉纤维破环了的现象，需要充足的睡眠休息去让他恢复。但可能锻炼一段时间之后，肌肉的酸痛感觉并不明显，而且肌肉的增长也到了一个瓶颈期，很多人都会花很多时间和功夫去思考在锻炼方法上的改变，但大部分人都忽视了睡眠休息也是影响肌肉生长的一个重要因素。

当你肌肉发展到一定程度的时候，其实是需要更加好的营养和休息，并不能因为自己强壮了就熬夜，生活作息不规律，这样不单单会减慢肌肉生长的速度，而且会让你的训练状态下降，增加训练时候受伤的几率，这样就得不偿失了。