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烈日当空，汗流浃背，水分不知不觉地跑掉。 登山途中，脱水是一个绕不过的敌人。为了最终的胜利通关，我们需要研究如何打倒“脱水”这个大敌。 脱水这件事 我们的身体中充满了水分，通过喝水，人体可以不断补充水分；通过流汗，呼吸等，又在不断消耗水分。当消耗大于补充时，人体就会脱水。脱水不仅会带来口干舌燥，严重时也会危及性命。 脱水有轻重之分，轻度脱水会让你精疲力尽，重度脱水则面临危险。 轻度脱水——如果登山步伐变得越来越沉重，登山者感到体力不支、口干舌燥，就可能已经轻度脱水。 “口渴”是轻度脱水的信号，如果这时还不补充水，登山者皮肤会干燥，眼窝也会下陷，继续行走会出现精疲力尽的状况。 轻度脱水时，人会表现出口干舌燥、眼窝凹陷、皮肤变干、皮肤弹性下降。 重度脱水——当脱水占体重的百分比高达10%时，人就会丧失意识，不光影响登山，甚至会危及生命。 充足的水分是驱动人体正常运转的发动机。一旦发动机出现重大故障，人体便会“陷入瘫痪”，不能运转。 重度脱水时，人会感到头痛头晕、昏厥、出现幻觉、意识不清。 脱水的原理——人体就像一个带孔的储水罐。一方面。我们每天往里灌水以储存必需的水分，但罐内的水也在持续不断地从小孔流出。 呼吸、出汗、排尿等生理活动就是“人体储水罐”中的小孔，都会使我们流失水分，而饮水则补充损耗的水分，以达到动态平衡。 正常状态下人体是一个水量充盈的储水罐，可是当罐中的水流失过多而剩余过少时，人体便会因为水分不足发生脱水。 脱水就好比人体水位的下降。 水分充足时，前面一路绿灯；一旦发生脱水，就是为登山亮起了红灯。 脱水是登山的“红灯”。 脱水是登山时的大敌，可是这个敌人却往往出其不意。登山时，当你汗流浃背，气喘吁吁时，脱水可能已经悄然来临。 登山中的脱水 脱水的过程你很难感知。你的呼吸，排汗都在流失水分，登山活动会加剧水分流失，也加重了脱水的风险。 运动导致脱水——汗水是人体水分流失的一大途经。登山时，人体的新陈代谢速率增快，体内的水分便通过汗液和呼出的水汽集体逃离。如果在炎热天气登山，更会汗流浃背，加剧水分流失。
登山时的大负重，剧烈运动都会加剧水分流失。 高寒导致脱水——大量的水分是通过呼吸排出的，每一口呼吸都带有水分。在高海拔，你很难感受到口渴，但是由于呼吸频率快，水分消耗量比平时更大。
在高寒山区，由于空气干燥，空气对流严重，水分的蒸发量大而迅速。干燥的空气如同海绵一样将人体排出的水汽迅速吸走。 在登山过程中，如果体内水分流失量过大，人体便会陷入脱水困境。 一旦发生脱水，不管程度轻重，都是登山途中的一块绊脚石，阻碍攀登步伐。要避免脱水的危害，既需要喝水，也要正确地喝水。 不是口渴才喝水，成功10% 防止脱水，首先注意并不是等到口渴了再去喝水，因为水分的吸收需要时间，当你感到口渴再喝水为时已晚。 水分真正被身体吸收，是进入血液循环。水被喝下之，只是被人体吸收的前奏。水分还需经过由胃部到肠道，最后进入血液循环。只有走完这个流程，水分才能被人体吸收。 水被吸收需要走过漫长的路程，需要时间。
了解水的吸收需要时间后，你已经成功了10%。要进一步战胜脱水，你需要时刻保持身体水分充足。 喝足水出发，成功25% 在你从营地出发之前，或者准备攀登之前，如果补充了足够的水分，在战胜脱水的道路上，就已经成功了25%。如果能在登山前喝足水，在攀登过程中胃内就能保有较多的液体成分，便于水分的持续吸收。 登山前24小时，可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。 登山之前喝足水，让身体有时间吸收。 登山之前喝足水，并不代表已经远离了脱水，你仅仅成功了25%。在你登山的过程中，水分会持续被消耗。因此，战胜脱水的下一步，在于登山途中的及时补充。 多次少饮，成功50% 登山途中，如果采用“多次少饮”的方法喝水，距离战胜脱水已经成功了50%。多次少饮能更高效地吸收水分，保证水是被身体吸收，而不是白白浪费。 运动时，人体吸收水分的速率有限。人体胃排空的速率在每小时750-1000毫升，超过这个数量就不能被吸收。因此，如果一次性大量饮水并不能吸收水分，反而会导致腹胀。
过量饮水会导致腹胀。 要做到多次少饮，可以将水壶放在伸手可拿的地方，更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水，如果你的运动强度很大，每小时应该补充450~700毫升水分。
使用水袋可以做到便捷补水。 做到多次少饮，你已经成功了50%。但不要沾沾自喜，如果你喝的内容不对，也会导致前功尽弃。 在登山途中，你需要及时补充富含电解质的“盐水”，而不是纯净水。 补充“盐水”，成功70% 登山时不能光喝纯净水，更要喝“盐水”，即富含钠、钾等电解质的水。如果你喝的水缺乏电解质，水将无法被身体有效吸收，脱水也悄然而至。 人体在大量排汗过程中，跑掉的不仅仅是水分，还有人体必需的钠、钾等电解质成分。
出汗较多时，每小时通过汗水流失的钠可达1~2克，钾为几百毫克（引用来源：《登山手册》） |
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