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控制训练节奏非常重要！ 如果你训练得操之过急，可能在你的肌肉还没有得到充分锻炼之前，心血管系统就罢工了。 还有，你更有可能马马虎虎地、随意摆弄重量，而不是正确地执行每个动作。 然而，训练太慢也是不好的。 如果在每组之间休息5分钟，你的心率已经下降了，你的泵感渐渐消失，肌肉冷却下来了，训练强度下降至零。 将你的组间休息时间设定在1分钟或者更少一点最好。 在重量训练之后的第一分钟内，你的力量已经恢复了72%；到3分钟的时候，你已经完全恢复了，不需要多余的休息。 记住，训练的意义是刺激尽可能多的肌纤维，让尽可能多的肌纤维疲劳，而这只有在身体被迫征用更多的肌纤维，来替换已疲劳的肌纤维的时候才是可能的。 所以，你在两组之间，不能让肌肉完全恢复——休息的长度只要足够让训练继续下去，同时不断强迫身体征用更多的肌肉组织就可以了。 还有另外一个因素需要考虑：生理学家早已注意到，最大肌肉力量和肌肉耐力之间有一定关联。 你越是强壮，你能举起某个重量的次数也就越多。 这同时意味着，你越是发展自己的肌肉耐力，你也就越强壮。 所以，在训练中张弛有度，保持稳定的节奏，注意适当休息，确实有助于增加你的整体力量。 |
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