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最伤人的四种表达方式 来自行动派DreamList 00:00 13:41 配乐 | 赵浴辰 -《可乐》 1 “我不知道如何表达”
事实上，这些都是咨询室中，来访者经常问我的一些情绪表达方面的困扰。 试想，人如果憋一段时间不呼吸会怎样？ 我们每天接收各种各样的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。如果每天吸进去的情绪只能憋着不能呼出，整个人的状态都会变得岌岌可危。 情绪表达是帮助我们获得需求满足的一个基本方式，帮助我们建立连接、关系，帮助我们建立对自己的认识 。 但研究了情绪问题多年，我觉得，成为一个会表达情绪的人太重要。 2 “我都跟你道歉了，你还想怎么样？” 为什么表达情绪这么难？ 中国人的情绪表达能力尤其差，一方面跟中国文化本身不太鼓励情绪的表达有关另一方面，父辈也很少对孩子涉及有关情绪的教育。 比如两个小孩打架了，家长一般会说：
理解了情绪，你就知道该如何真正道歉了。 成年后，我们顺利习得了这样的技能，像小孩子那样，遇到冲突觉得我说对不起道歉就行了。 所以我们常常听到这样的话：“我都跟你道歉了，你还想怎么样？”。 道歉是好的，但是重点可能不在道歉上，而在我们的情绪如何去表达和沟通上。 不幸的是，我们往往缺乏这种教育。
习惯性的回避情绪的表达，甚至会演变成临床上的述情障碍。他不能够识别和描述自己的情绪。 这里面有相当一部分原因是由于个人的创伤或者父母有创伤。 3 自我暴露 “在别人面前哭，是很丢人的事情。” 有多少人能够真的在别人面前哭呢？很多人都做不到。 情绪表达，意味着你要把自己脆弱而真实的一面，暴露给对方去看。而我们对自我暴露的控制以及回避，会形成对情绪表达的回避。 我们的社会文化中，自我暴露会被看成“不太妥当”的事情。
甚至会觉得自我暴露是个丢脸的事情，不该让人看到自己脆弱的地方。 有时候我们对错误的人自我暴露了后，对方没有积极回应，就因噎废食了，再也不愿意说了。 但人是非常需要自我暴露的。 所以，我们需要在适当的时候，去识别和寻找你生活中可信的人，跟他们建立关系，对他们暴露出自己脆弱的一部分，对你的内心是非常有帮助的。 同时，自我暴露也是关系的催化剂，关系中的社交货币。 如果跟一个不是特熟的同学或者同事吐槽自己某个状态，对方会说“原来你也是这样”，然后两个人关系立刻就被拉近了。 如果对方说的话里面有自我暴露成分，你会觉得他愿意跟你分享个人经历。 只有双方都有这方面交流关系，才会容易深入进去。 4 “我都是为了你好” 用内疚感去操纵别人，其实也是一种暴力 当情绪激烈的时候，我们尤其难以自控。事实上，我们经常在无意间使用暴力沟通。 有的人会用内疚感去操纵别人，这其实也是一种暴力。 “我都是为了你好”。 父母又在叹气的时候，是你觉得心里觉得最难受的时候，因为里面有那种微妙的暴力存在着。他们也可能采取冷暴力： “我不沟通，对你有没想法，你看着办”。 所以我们怎么能够尽量的减少我们情绪表达中的暴力的情况。 5 批评、防御、轻视、冷战 最具伤害性的4种情绪表达 要想避免批评，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。 我们中国文化经常好像把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。 “这个跟我没关系”，“这不是我的事”特别急于防御，把事情推出去。 防御的开始就是阻碍对方表达的开始。 非常伤人的一种表达，也是一种暴力表达。 冷战实际上是一种极度伤人的冷暴力。 如果你发现自己是冷战型，那么考虑多去主动的沟通，主动的去表达。 即使做不到主动，当对方主动来找你表达的时候，你至少给他一个情绪的反应。 你可以说“我现在不知道说什么，我现在情绪不太好”，这也是一个反应。 6 情绪控制不住的时候怎么办？ 这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式——非暴力沟通。 正确沟通公式是：
比如面对另一半，你可能会说：
这就是一个非常典型的非暴力沟通方式。 在沟通的这个公式里有几个，每个点上有一个要注意的地方。 ● 当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。 ●一定要说是我的感觉是什么样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢”去指责对方。 ● 你希望对方做什么，要具体尽量具体。 人和人之间是不一样的。 有人可能你需要的是别人一个温暖的拥抱，也可能需要一份有心意的小礼物，也有可能就是你别理我，我只想跟自己待着去散散心...... 尤其越理性的人你对越需要对他说得具体，你不可能指望别人都能猜出来。 希望你成为一个会表达情绪的人。 由此，你才会建立真正的亲密关系，避免很多不必要的人与人之间的撕扯，拥有更真实和幸福的人生。
“情绪控制不住的时候， 你会怎么做？” 评论告诉我们 小编荧荧会来翻你牌子哟：） -END- 编辑 | Winnie 校稿 | 流云 |
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