【保健养生】“拍打”不能通血管！3样食物5个动作让血管畅通无阻！

关于“通血管”，民间一直流传着一个土方子——怕打胳膊。

传言是这么说的：拍打胳膊肘，可以把堵在血管上的血栓拍掉，血管通了，人自然也就好了。

乍一听好像没毛病，搞得小编都快忍不住拍拍胳膊，抖抖肥肉了。

但其实只要仔细想一想，就能发现这个谣言的破绽。

为什么说「拍打通血管」是谣言？

1、血栓大多出现在心脏附近的血管，也就是冠状动脉，冠状动脉和胳膊肘，这……还有点距离吧？

2、即使胳膊的血管也有了血栓，拍打胳膊并不能让血栓消失。但如果血栓真不小心就因为这么拍拍怕，掉下来了，于是它就开始在血管里自由奔跑了……就像世界上的马路有大有小，血管也是。因此，掉下来的血栓还很有可能堵塞其他血管，引发更严重的后果。

那么，真的不存在什么简单易行的方法能帮助疏通血管吗？

下面这5个小动作就能促进血液流通，让更加畅通！快学起来。

5个动作

• 动作一：踮脚

• 做法：

  穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。（每天做3次，每次5分钟左右）

• 作用：别小看这个动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，对血管进行刺激。与此同时，血管也会有规律地被挤压、放松，能促进下肢血液的流通量和速度。

• 动作二：踝关节伸屈练习

• 做法：

  坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。（每只脚做20次为1组，共3组）

• 作用：这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

• 动作三：弹力带深蹲

• 做法：

  把阻力带的一端固定，略高于腰部。

  双手握住阻力带末端，向后迈步。

  然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。（10~15次为1组，共做3组）

• 作用：这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。

• 动作四：腹式呼吸

• 做法：

  直腿平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。

  吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。（每次至少5分钟）

• 作用：

  这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

• 动作五：出拳和扭转

• 做法：

  从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。

  左臂带回胸部，换右臂出拳。（每侧手臂做20次为1组，共完成3组）

• 作用：这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，能促进血液流动。

如果做起来有些难度的话，建议先从自己能做到的动作开始，循序渐进。

除了这5个锻炼血管的动作，这里还有3种通血管食物，有血管问题的朋友不妨在日常生活中多吃这几种食物。

3种食物

1、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

2、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

3、大蒜

大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。