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俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群  经常做俯卧撑可以扩展肩部 增强大臂,小腹,胸部肌肉 使体形更为匀称挺拔 ▼  做传统俯卧撑时候，我们一般采取手距略宽于肩宽，这样更能有效锻炼到胸大肌。 也可以将手距进行变化，窄于肩宽主要锻炼肱三头肌；双手撑在椅子边缘，则主要锻炼下胸肌。 俯卧撑运动是最容易锻炼的，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。 以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。   小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！ 初级俯卧撑： 每个动作4组，每组10个，组间休息1分钟 普通俯卧撑×10 ▼  宽距俯卧撑×10 ▼  窄距俯卧撑×10 ▼  上斜俯卧撑×10 ▼  下斜俯卧撑×10 ▼  如果上面已经做完，你会发现胸肌已经爆炸了 进阶俯卧撑： 感受下Frank和好基友们的逆天俯卧撑！ 1、后背击掌俯卧撑  2、单腿砖石俯卧撑  3、弓箭手俯卧撑 4、打字机俯卧撑 5、打字机倒立撑 6、铁三角俯卧撑 7、下斜俯卧撑 8、地板三头肌伸展 9、飞梭俯卧撑 |
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