|
钻石俯卧撑 是要求两手手指并拢的一种窄距俯卧撑 因为手摆出的形状像钻石而得名 ▼ 这种俯卧撑的侧重点在于三头肌、胸中缝 对练出胸沟和增加臂围很有效果 ▼ 来自国外的Haroon小哥 决定试试这种俯卧撑带来的增肌效果 他打算每天做100个钻石俯卧撑，持续30天 ▼ 他特意对着镜头展示了一下自己的三头肌 这时候他的体脂还比较厚、肌肉不发达 肌肉线条还不明显 ▼ 他选择用10x10的方式完成100次 做全程的动作、注重质量 ▼ 20天之后 同样的角度看三头肌，肌肉更清晰了 ▼ 他的单组俯卧撑数量 也由每组10个提升到了20个 但每天做的总次数不变 ▼ 30天之后，他的三头肌看上去大了一圈 俯卧撑数量也提升到了25个 可见当肌肉围度提升后，力量就是赠品 ▼ 经过测量后 他的胸围增长2.5cm、臂围也有增长 这30天所做的3000个俯卧撑，毫无疑问是值得的 再让我们来看看肱三头肌的完全形态 它共分为3个头，外侧、内侧头，和长头 侧面看你能看到清晰的外侧头线条，非常漂亮 它是手臂围度的主要担当，占大臂体积⅔ 拥有强壮有力的肱三头肌 可以让你在卧推、俯卧撑、甚至切菜时更有力量
想要麒麟臂，这块肌肉一定要练明白 向肌友们推荐4个徒手虐三头的动作 慢速版窄距俯卧撑
普通钻石俯卧撑
椅子臂屈伸
双杠臂屈伸
每个5组，每组都要力竭，组间休息60秒 |
|
|
