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上一篇文章，笔者讲到我们想要把我们的三头肌练宽练大，针对长头的训练必不可少。 而在我们的三头肌中，还有一块小肌肉——内侧头，而内侧头的肌肉面积确实不大，所以比较容易被人忽略，但就是因为肌肉面积不大，很多人在训练内侧头的时候，都没有练对。 你像图片中这个姿势或者伸直手臂，你都可以看一下自己的内侧头是否有训练痕迹。当你把手肘完全伸直时，内侧头为你的肘关节提供了稳定性，这是内侧头的作用所在，而这也是训练内侧头的关键所在。 如果你想充分训练到你的内侧头，那你需要确保最大程度伸直手肘，无论怎么训练，内侧头的作用都是这个——伸直手肘。 其实，内侧头在我们所有锻炼三头的动作中对会训练到，但是你有没有完全伸直手肘，决定了你内侧头受刺激的程度大小。 所以，笔者在这里再为大家推荐3个动作，锻炼三头肌中的内侧头。 1. 钻石俯卧撑 我们在进行钻石俯卧撑时，唯一与正常俯卧撑不同的是，我们的双手大拇指与食指要形成一个钻石形（类似三角形），在完成动作时，我们不能让身体偷懒，要上升身体直到手肘锁定，也就是手肘完全伸直，以前做过钻石俯卧撑的小伙伴可以试试，刺激程度有很大分别。 2. 窄距哑铃卧推 卧推在窄握距的情况下就是用来增强三头的，同时我们握把时，要下意识将自己的大拇指向上顶，为什么要向上顶呢？这样可以增加你对内侧头的刺激，在你伸直手肘锁定时，加倍刺激。 3. 单手绳索下拉 我们把绳索替换成提环，反手握住提环，上臂与前臂的夹角成90°，肘部贴近肋骨，用力下拉在手肘伸直的情况下小臂再进行一次内旋。 这个内旋的小细节可以加大对内侧头的刺激，可能你会觉得这个动作跟绳索下拉差不多，但单手进行的情况下可以让你更专注于你现在进行的动作，你的感受会更加的明显。 三头肌与二头肌共同组成了上臂肌肉群，所以，如果小伙伴们想要自己的手臂肌肉更强，练出麒麟臂，三头肌的训练是重中之重。 通过这两部分的讲解，相信你们会对三头肌有更深的认识，从而对你们自己的训练计划中的不足之处去改进跟补充。 有了正确方法再加上你的努力，那么麒麟臂就离你不远了哦！ |
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