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差之毫厘 就可能失之千里 肱三头肌的体积 占到手臂肌肉1/2以上 形状也非常好看 是我们一定要练好的一块肌肉 （图片来源：微博） 下面是6个最重要的 肱三头肌训练动作 希望你将它们 作为你手臂训练基础 区别于胸肌卧推 窄距卧推把关节活动空间缩小 把发力重点从胸大肌 转移到了手臂肱三头肌 大臂紧贴身体两侧运动 手肘不要过度外拐 其余要点与胸肌卧推完全相同 如果你觉得手腕不舒服 也可以用曲柄杠杆来代替 区别于胸大肌双杠臂屈伸 要微微含胸，手肘微微外拐 肱三头肌臂屈伸 要求我们保持挺胸 手肘沿前臂一线移动 另外我们可以从图中看出节奏 下放要慢，数出2~3秒 重复10次即可 你也可以双脚勾住一只哑铃 帮你加重 与我们常见的 在平板上做这个动作不同 上斜板，是肩关节有了一个前屈 这样一来 我们将训练到肱三头肌靠近 腋窝的那一小段 让我们的肱三头肌更加饱满 必有一个单手动作 这是为了平衡左右臂的发达程度 同时增大两臂的关节活动度 是我们必做的一个动作 绳索介于自由重量与组合器械 最大的优点 就是能在动作的最低点 依然提供饱满的张力 因为它不需要像哑铃、杠铃 都是依靠重力作为阻力 所以，你必须全神贯注 才能圆满完成这个动作 注意：只有你的肘关节可以动 而肩关节不能移动
常见的动作 但跟我们通常站立在绳索下放 让绳索在身前竖直下拉 他给这个动作增加了一些角度 这样做可以增大重量和动作的幅度 可以把它作为收尾动作 以上几个动作 其实都是在常规动作上 改动了一些细微之处 大家在网上浏览健身资讯时 一定要细心观察 就能不断弥补自己的不足 全球健身指南神技大赛 秀出你最强的健身动作 |
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