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腿部的肌肉群过于巨大并且过于复杂，因此几乎任何一个健身者都会在某个阶段在这部分发现一些弱点。发现弱点之后就必须分析问题是什么，并且知道哪些练习和技巧能够用来解决那些问题。 总体来说，我建议按照优先原则来锻炼腿部。腿部训练是如此苛刻，因此如果你想要获得最佳的锻炼效果，就最好在你还精力充沛并且力量充足的时候训练它们。另外，有一个好的训练伙伴来帮助你到达极限，并且在你需要关注的时候在你身边，这也非常重要。
对于一些特定的弱区，我推荐如下的腿部练习： 大腿下部 大腿下部在膝盖完全弯曲时工作最卖力，所以下面我推荐的这些练习，你都只需要完成3/4幅度的动作，也就是说向下运动到底，但向上运动时，只完成全部动作幅度的3/4。 深蹲，哈克深蹲以及腿举 腿屈伸，集中注意力让腿部回到最后面，拉伸大腿，直到大腿下部最为吃力为止。 大腿外侧 肩前深蹲 哈克深蹲 在任何深蹲或腿举练习中，脚尖指向正前方，双脚靠近 分腿机练习 大腿内侧 大量的弓步——极有价值的大腿内侧练习 直腿硬拉 在任何深蹲或腿举练习中，脚尖朝向外侧，双脚间距相对较宽 夹腿机练习 大腿正面的弧线 哈克深縛，将一块踏板垫在脚后跟下，给股四头肌更大的压力 挺髋深蹲 在做不同的大腿练习动作时，改变你双脚的姿势，有助于大腿的发展。 整体的发展 双脚间距与肩同宽 脚尖略微朝向外侧 强调大腿外侧（股外侧肌) 双脚靠拢 脚尖指向正前方 强调大腿内侧（股内侧肌）和大腿正面（股中间肌） 双脚距离相对较宽 脚尖以一个很宽的角度指向外侧 |
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