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昨天（5月31日）是世界无烟日，网上关于吸烟危害健康的文章、视频、新闻满天飞。小编以前也是个资深烟民， 深知戒烟有多困难，烟瘾一上来鼻涕眼泪齐飞。不抽烟的朋友很难想象戒烟有多痛苦，你们都是站着说话不腰疼。 那些吸烟引发疾病的、吸烟多恐怖的内容，小编今天一概不讲。我们就讲一些干货：我以一个前烟民的身份讲讲：如何降低抽烟对身体的伤害，如何用科学方法无痛戒烟。 老烟枪戒烟，难于上青天。只要烟瘾一犯上来，就根本…… 以前小编烟瘾最凶的那几年，一到半夜没烟且超市打烊的时候，就满屋子翻箱倒柜找烟屁股。 废话说完了，开始步入正题，戒烟要分三步走。 第一步：降低吸烟对身体的伤害。 先改变吸烟习惯，把吸烟的危害降到最低。 1、饭后别马上吸烟 饭后血糖飙升，肠胃蠕动增加，因吸烟而吸收的有害物质较平时增加10倍。 2、吸烟前喝个饱 吸烟进入人体的大部分有害物质可以通过尿道排出体外。所以建议烟民们养成吸烟前先喝水的习惯。 3、掐灭的烟不要重复吸 有些烟民为了让自己少吸点烟，会把一支烟分几次吸。其实掐灭的烟头部分会炭化，而炭化部分有更多的焦油和有害物质，再次吸食的时候这些东西就会进入人体。 4、拒绝“暴风吸入” 有些人烟瘾一上来，就会一根接一根地吸烟，就像“暴饮暴食”一样，对身体的危害极大。 5、第一口烟，别吸 点着后的第一口烟千万不吸，里面有打火机的丁烷残气。 6、烟只剩四分之一，别吸了
越接近香烟滤嘴的部分，焦油、尼古丁等有害物质越多。 7、新拆的烟，先放一会儿
香烟在生产的过程中加入的各种印刷油墨、添加剂会在包装时被被封在烟盒内，打开烟盒后最好敞开口等上个5分钟再吸，让他们有一个挥发释放的过程。 8、选择低焦油烟
焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质。所以，吸烟者在自己能接受的范围内应选择低焦油的香烟。 9、按摩舒缓
长期吸烟，会造成人体肺阴虚，肺气虚的症状，出现胸闷、咳嗽、咳痰、咽干、口苦等症状，并易诱发支气管炎、哮喘、肺气肿等症状。找到以下几个穴位并加以按摩，可以有效缓解吸烟带来的不舒服。
【配穴】 定喘穴（双侧）：位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下，大椎穴旁开1指宽处（正坐低头颈部最高点下方凹陷处位大椎穴，旁开一指为定喘穴） 风门穴（双侧）：第二胸椎棘突下（大椎向下的第2个凹陷），旁开2指宽。 肺俞穴（双侧）：位于人体背部，当第三胸椎棘突下（大椎向下第3个凹陷处），旁开2指宽处。 【按摩手法】 按摩定喘穴：食指、中指并拢，指面附着在定喘穴上，以环形有规律地按揉3~5分钟。 按摩风门穴：食指、中指并拢，指面附着在风门穴上，环形按揉3分钟。 按摩肺俞穴：将食指紧并于中指，手指前端放于肺俞穴上，以环形按揉3分钟。 【原理】肺俞穴清肺热、清咽润肺，增加呼吸系统免疫力；定喘穴止咳平喘，风门穴属足太阳膀胱经的经穴，解表宣肺，配肺俞穴，定喘穴缓解气喘咳嗽。 做到以上9招，就能把吸烟对人体的伤害降到最低，不要一开始就逼着自己戒烟，先降低吸烟的伤害。 第二步：清除体内烟毒 烟毒多集中在咽喉、肺部，所谓的烟毒是多种吸烟带来的伤害的合称。 多吃抑制胆固醇合成的食物
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，加速大脑老化等。吸烟者可多食抑制胆固醇合成的食物，如：牛奶、鱼类、豆制品。 多吃含硒丰富的食物
烟民血液中的硒元素含量偏低，硒是防癌抗癌所不可或缺的微量元素。因此，烟民应多食富含硒的食物，如海藻、虾类等。 多吃富含维生素E的食物
维生素E可使肺癌的发病率降低20%，富含维生素E的食物包括豆油、坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、瓜子等。 说完了3类食物，再来说说茶： 蜂蜜柚子茶
蜂蜜柚子茶是吸烟者润肺佳饮。蜂蜜含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚。柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。 冰糖绿茶
绿茶，有很好的清热解毒、止渴生津的功效，冰糖有能止咳化痰，二者一起搭配泡茶，既能解毒又能润肺，老烟民必备良饮。 第三步：让戒烟不那么痛苦 吸烟不仅是一种坏习惯，还是一种精神心理范畴的慢性疾病— “尼古丁依赖症”。
尼古丁是烟草的重要成分，也是让人成瘾的东西。吸入尼古丁后只需7秒就可以到达人的大脑，会让人产生愉悦感。而长期吸烟会导致烟民对这种愉悦感产生依赖（上瘾），如果一旦停吸，就会产生焦虑、烦躁、精神不集中、食欲增加、睡眠紊乱等一系列难受的感觉（戒断症状） 如果单凭个人意志力戒烟，也就是“干戒”，失败率特别高。
国内戒烟门诊的调查显示，82%的戒烟者中最近一次戒烟的时间仅维持了7～30天，就是因为出现了戒断症状，从而导致复吸。 戒烟的想法其实是好的，戒烟的过程也不一定要那么痛苦，关键得找对方法。
在科技如此发达的今天，不要再用干戒这种折磨自己的方法了。试试一些新方法吧。 戒烟贴
往身体上任何清洁、干燥、无毛、没有伤口的部位一贴就行了。贴片中的尼古丁含量较低，经皮肤吸收后有助于减轻吸烟者的成瘾行为和各种戒断现象。一般贴个12周就能完成戒烟。老烟枪可能需要更长的时间。 戒烟鼻喷剂
戒烟鼻喷剂的吸收效果比戒烟贴的效果要快。一般使用8周就可以完全戒烟。缺点是需要医生开处方。 戒烟含片
尼古丁舌下含片是目前较新的戒烟产品，通过舌下含化来慢慢发挥药效，与其他戒烟产品相比，舌下含片提高了尼古丁的稳定性。一想吸烟就能含上1片，4~8周后逐渐递减含服药物的数量，并最终戒烟。 一项对英国男医生为期50年的随访研究发现,吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年,60、50、40或30岁戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。为了您和家人的健康，请扔掉打火机，请放下手中的烟！ 祝您或您身边的朋友家人早日戒烟。
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