腰痛怎么办？几个简单动作让您根治腰部疼痛，远离痛苦

生活中很多人总是说自己腰痛，腰不舒服，尤其是办公室工作人员和一些劳动及中老年人，我们常常都通说过这样的一些想象，腰疼腰痛这是身体所放射出来的一个正常反应，我们一定要重视这一问题，出现了问题才能第一时间给解决，避免自己少痛苦，有很多人说腰痛总是反反复复怎么办呢？腰痛要小心腰椎病，为了大家的健康着想，今天告诉大家如何根治腰疼腰痛！

步骤：

1.躺下，将长毛巾对摺，两手各拉一端，将中央套在右脚脚底。

2.手拉著毛巾，使脚踝不伸直。套著毛巾的脚，膝盖伸直，以身体和脚呈90度为目标，慢慢抬高。

3.到极限维持30秒至1分钟后换左脚。

◎进行时膝盖后侧疼痛难耐，抬脚困难者，可能坐骨神经传达异常！

STEP2：放鬆腰椎、骶骨关节及股关节，矫正歪斜的骨头

上半身倾倒体操：

步骤：

1.趴在软垫上，双手手指交叉，手肘併拢撑地抬起胸部。

2.左脚膝盖弯曲，脚底抵著右脚膝盖侧方，如青蛙腿般。

3.以手肘为轴，身体向左右各倾倒30次。换脚后动作相同。

STEP3：锻鍊臀部肌肉，强化骶骨关节内韧带

此肌力训练＋伸展操，一星期不要做超过2次。如星期一?四、星期二?五，中间须休息几天。肌力＋伸展，一次做2～3下。

臀部肌力训练〈须淮备小椅子〉

步骤：

1.在左脚脚踝上绑上适当的重物〈可拿袋子装，但要绑紧使其不晃动〉。

2.双手放在椅子上，膝盖伸直，负重的脚往后向上抬2秒后，维持3秒。

3.左右脚各抬10次后立即开始进行下方的伸展操。

臀部伸展操

步骤：

1.躺下，双脚膝盖弯曲，将右脚脚踝侧放到左脚膝盖上。

2.双手抓住左脚大腿，并抬起左脚往胸部靠，伸展臀部肌肉。

3.维持30秒至1分钟后，换脚进行。