89﹪的人都忽视了！健走前的热身应该这样做

恭喜点进来的各位，你们离健康的生活又进一步了！

在这里不羁君会详细唠嗑唠嗑如何热身，这无论对于健走，慢跑或者其他的活动，都是非常重要的一步。

热身对于任何运动前准备来说，都是非常必不可少的环节。

下面不羁君将为大家讲解健走运动前热身活动的作用，以及常见的热身方法让你全身散发出专业的气息！

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为什么要热身

许多伤病的根源就来源于没有关注跑不羁

导致不知道热身有多重要

1.Q弹 | 弹性提高肌肉温度和体温，拉伸肌纤维。降低肌肉粘滞性，增强肌肉弹性。

2.兴奋 | 调动大脑运动神经中枢的活跃性，让全身机体处于兴奋状态，提高肌肉适应力和反应速度。

3.润滑 | 增加关节囊中的关节液，关节液可以减少关节间的摩擦，提高关节活动幅度和身体协调性，防止运动中损伤关节面。

4.供血 | 提高心理状态，让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。

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热身活动及要领

请跟着不羁君的节奏来yoyoyo

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后侧步压腿

动作要点

· 双手置于头顶处，身体保持正直

· 后撤步时绷直腿部，拉伸臀部以及大腿后侧肌肉群

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收腹高抬腿

动作要点

· 深度提膝至胯部以上，手臂配合下肢作上下摆动

· 深度激活大腿后侧以及臀部肌肉群

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 体转高抬腿

动作要点

·双手保持在同一平面深度伸展，往侧方提膝

· 挺胸收腹，上体缓缓向前移动，直至胸部有酸痛感，调稳呼吸保持15秒。

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高抬弹踢

动作要点

· 身体保持平衡,自然站立,尽最大的跨度左右踢腿

· 激活臀后肌群与下肢韧带,提高下肢运动能力

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异侧体前屈

动作要点

· 双腿比肩稍宽，自然站立，弯腰侧碰脚踝处

· 带动大腿后侧韧带拉伸

最后还要注意

热身活动完可以少量补充一些水分，适当休息2到3分钟的时间之后进入到正式开始运动。

以上就是不羁课堂今天的课程