养生专家杨力：温肺化痰，试试这个茶饮小方子！

中医认为，肺是人体内最易积存毒素的器官之一。每天通过呼吸的交换，有大约1000 升空气进入肺中，随同空气一起进入的，还有许多的细菌、病毒、粉尘等有害物质。现代城市中，空气严重污染的雾霾天越来越成为一种常态，虽然出门戴口罩能避免一些有害物质进入呼吸道，日常的呼气也能排出一部分入侵的毒素和体内代谢的废气，但作用毕竟有限，肺部受到的伤害还是处于日益加重的趋势。

长期下来，各种毒素在肺部不断沉积，不仅会损害肺脏本身，引起支气管、肺泡炎症，甚至中毒、癌变等病症，还可能慢慢潜入血液而“殃及全身”。如何让这种伤害降低一些呢？这就需要我们积极主动地帮助肺进行排毒，没事时主动咳嗽几声，并常做做深呼吸，是清理肺脏，养护肺部的好做法。

一说到咳嗽，很多人就会想是不是病了。其实，咳嗽是呼吸道黏膜受刺激引起的一种防御性生理反射动作，是呼吸系统出现不适或疾病后的一种保护性反应。

咳嗽使呼吸道产生巨大气流，可以及时清除气管与支气管内的分泌物，将有害的气体和污物排出体外，对于保持呼吸道的通畅有着重要作用。因此，建议大家平时最好养成主动咳嗽和深呼吸的习惯。

时间：每天早上起床后、中午吃完午饭后、晚上睡觉前。

地点：阳台、窗户边、户外、公园等空气清新的地方。

做法：首先深吸气，同时缓缓地展开双臂，然后突然咳嗽，并迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。整套动作做完后，正常呼吸几次，然后再重复5-10遍即可。

注意：为使咳嗽更有效，可先喝一杯温开水，以稀释痰液。每套动作间歇期一定要做几次正常呼吸，以防过度换气。此外，患有慢阻肺、支气管哮喘、肋骨骨折等人及身体虚弱的老年人是不适合主动咳嗽的。

除了养成主动咳嗽和深呼吸的习惯，这里再给大家推荐一款茶饮——生姜陈皮饮，能够温肺化痰。

做法： 陈皮5 克，生姜2 片，用沸水冲泡后代茶饮即可，一次1 杯，一天2 到3次即可。

功效： 陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效；生姜可止吐，能开胃驱寒、增加食欲；两者经常一起饮用，可养胃健脾，温肺化痰。

注意： 喜甜味者可加适量蜂蜜或红糖一起饮用，尤其是女性经期，加些红糖不仅暖胃，且能补血，促进血液循环。

作者介绍：杨力，中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！