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国际上有不计其数种的疾病，但没有一个比心脏疾病更丧命。它是世上逝世的首要因素，每年形成超越1700万人逝世，占美国逝世人数的7%。  ■形成高血压的因素 高血压又称为血压过高。血压是当心脏泵血时，施加在动脉壁的力气。当施加的力气越大意味着心脏越难以泵送。 正常血压在100和140mmHg（高）和60至90mmHg（低）之间。高血压添加了中风、心脏病发、动脉瘤和缓慢肾脏疾病的风险。导致的也许因素有： ●年纪（血管会随年纪变得生硬） ●盐摄入量过多 ●压力和焦虑 ●喝酒过量 ●宗族的高血压病史 ●糖尿病 ●抽烟 9个“天然降压法”，教你不花一分钱轻松降血压。 1、发“嗖”声平复心境 咱们经常莫名疲乏，压力无穷、烦躁不安，这种情况下，与心态安静的人比较，更简单患上高血压。  《科学心理学》杂志上刊登的新研讨发现，有个窍门能帮你在心情失控时，放松下来：把舌头悄悄放在牙齿和牙龈之间，经过鼻子吸气4秒，然后经过嘴巴呼气持续8秒，并宣布“嗖”的声响。当然，运动、做园艺、阅览等都是驱逐焦虑的利器。 2、喝完酒照镜子 喝酒后照镜子，假如发现脸红了，就要操控喝酒量。研讨标明，喝酒脸红的人不只更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。 韩国忠南国立大学研讨发现，与不喝酒的参试者比较，喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯，高血压风险翻倍；喝酒不脸红的参试者只要每周喝酒超越8杯时，其高血压风险才会添加。 研讨人员标明，喝酒会脸红首要因素是人体无法分化乙醛，酒精代谢“卡壳”了，而乙醛会致使有些血管扩大，削减身体首要脏器的血流量，为了补偿这一缺少，身体不得不排泄某些激素，致使血压上升。  3、吃顿丰富早餐 匆忙的早晨，许多人疏忽了早餐。以色列研讨发现，与不注重吃早餐的人比较，早餐吃到700卡路里的女人，血压值更健康。美国哈佛大学研讨证明，不吃早餐会让心脏病风险添加27%。  我国农业大学食物科学与养分工程学院副教授范志红主张，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏成品、油炸食物。 4、多吃蓝莓 蓝莓被称为“超级生果”。研讨发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于别的果蔬。抗氧化剂能够中和体内自由基，增强免疫力，能够辅佐调理血压。事实上，许多食物与高血压枪决非同一般。  除了咱们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等，研讨发现，天天吃鸡蛋清但不超越两个，喝两杯橙汁，3杯红茶均有辅佐降压成效。 5、多晒太阳 英国研讨发现，维生素D摄入缺少与高血压有必定枪决。《皮肤病学》刊登的研讨也标明，天天晒20分钟太阳，能协助血管扩大，增强心血管功用。 美国耶鲁大学医学院专家标明，上午10~11点，空气质量非常好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳无足轻重，有助于身体组成维生素D。 夏日阳光激烈，晒几分钟就能让人体组成约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线缺少50%。  6、常茹素食 一项宣布在《美国医疗协会内科学》杂志上的研讨标明，坚持茹素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅（约10斤）体重。外出就餐时，最佳多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比操控在2:8，天天吃够5份蔬菜。  上海华东医院养分科主任养分师陈霞飞提示，长时间茹素的话，也许致使蛋白质摄入缺少，铁、锌、维生素等缺少，主张饮食多元化，多吃粗粮、坚果、海产品。 7、手机调静音 你也许无法幻想，一个电话铃声，或许能让你的血压增高7毫米汞柱。2013年，美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研讨结果让许多人难以置信。 研讨者解释道，当我们正专心在某件工作上，突来的铃声会让人联想到有新问题需求处理，然后感到反常焦虑，致使血压增加。专家主张，将手机设成静音，非紧迫电话可在忙完后再回。 8、默坐冥想减轻严重 冥想也是一种健身办法，且越来越遭到国内外推重。2013年，一项身心医学方面的研讨发现，冥想等减压办法能让血压降低5毫米汞柱。 美国爱荷华州玛赫西办理大学的研讨人员，经过一项历时9年的研讨发现，天天操练两次闭眼、默坐、深思20分钟的心脑血管疾病病人，中风概率可降低47%。 专家以为，这是由于冥想能减轻身体严重，防止免疫力降低。专家主张，虽然主张天天花45分钟冥想，但无足轻重短点相同有用。  9、天天一杯甜菜根汁 2013年3月，美国《高血压》杂志刊登一项英国研讨指出，高血压病人天天喝一杯8盎司(约合227克)的甜菜根汁，能让血压降低约7毫米汞柱，饮用3~4小时后效果最显着。 北京大学人民医院心内科副主任医师丁荣晶指出，甜菜根汁富含有利心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，能够降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖晦气，应当适当。  除了以上办法，给我们引荐七款食疗方让你血压不再高 腰果拌西芹 西芹250克，腰果50克，盐2克，味精1克，香油10克。 将西芹去根、叶洗净，切成菱形片。放入开水锅中烫，待水再次开时，捞出沥水。将腰果用麻油炸至浅黄色捞出，凉透。将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀，撒上腰果即成。  桂花莲子羹 莲子250克，琼脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。 ①将莲子用开水浸泡1小时，剥去芯后倒入不锈钢锅中，加水适当(以浸没为准)。旺火煮沸后，改用小火慢炖2小时，至莲子酥烂后，汤糊成较软的羹，参加白糖，桂花。 ②将琼脂切成丝状，提早浸泡1夜(水与琼脂的份额为20：1)，然后加热化开。 ③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中，拌和均匀，离火后，倒入必定形状的容器中，冷却后便可食用。  松花蛋菜粥 质料：松花蛋1个，淡菜50克，大米50克。 做法：松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥，可加恬淡盐调味。每日迟早空腹服用。 成效：清心降火。治高血压、耳鸣、晕厥、牙齿招领等。 菊槐绿茶 质料：菊花、槐花、绿茶各3克。 做法：以沸水沏。待浓后一再饮用，平常可当茶饮。 成效：清热，散风。治高血压导致的头晕头痛。 苦瓜排骨汤 排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。 ①将白苦瓜洗净剖开，去掉内部白膜和籽，切成块状，焯水去掉苦涩味，捞起待用。排骨洗净，切块，汆水捞起。 ②煮沸清水倒入大炖盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和一切调味料，盖上盖子。将炖盅放入蒸锅，隔水大火蒸30分钟即可食用。 |
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