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前面说了羽毛球的「上网步法」，今天咱们再说说「后退步法」。相对于上网步法，后退步法稍微困难些，这和我们日常的行为有不可分割的关系。 后退步法具体的来说：是从中场后退到后场的移动步法，属于“米”字步法的后段。可根据来球分为正手后退步法、头顶后退步法和反手后退步法三种。每一种后退都有独特的步法，今天子墨就和大家一起来学习。 来球在正手位，可以采用并步后退（距离较近）和交叉步后退（距离稍远）的步法。 具体步骤：判断来球位置，将中心调整到右脚并蹬地，向接球点后撤一步，整个身体也随之右转，左脚随之并一步（或者是从右脚后交叉后退），右脚再后撤或跨出一步，到达击球位置。 击球方式：可以采用蹬跳起跳，或者是交叉步单脚起跳的方式。 回球：高远球，下压球，劈吊对角线等形式，回球后根据回球的情况看是否回中场。 正手位并步后退 正手位交叉步后退 来球是头顶高远球，采用并步后退（距离较近）、交叉步后退（距离较远）及一步蹬转后退（站位靠后）的步法。 具体步骤：判断来球位置，在头顶或是稍微偏反手方位。右脚后撤，重心随之向后移动，同时身体右转，左肩正对球网，身体与网垂直，采用并步或者交叉步向击球位置移动，一般2-3步到达击球位置。 击球方式：一般采用交叉步单脚起跳的方式。 回球：高远球，下压球，劈吊对角线等形式，回球后根据回球的情况看是否回中场。 需要注意的是：如果本身站位已经有些靠后，可以采用一步蹬转后退法，有更多的时间做好击球准备。这种步法一般是在对拉的过程中，还没回到中场，位置还靠后的时候，如下图： 一步蹬转后退击球 交叉步后退 并步后退 来球在反手位置，无法采用头顶后退步法击球的时候，需要采用反手后退步法。一般是一步后退和三步（五步）后退法。 一步后退法具体步骤：判断来球路线，离自己距离不远，一个跨步即可击球，以左脚为轴，右脚从右边向左后方一个跨步，身体随着转动，背对球网。 三步（五步）后退法具体步骤：来球距离自己较远，一步或者两步无法达到击球位置。采用并步和交叉步的方式后退至击球位置，击球时，要背对球网。 回球：可以压直线，吊对角线，或者是推后场。 注意：反手击球，应该保证背对球网，这样击球质量才会更高。 反手一步后退 反手三步后退（并步+交叉步）  END 记得点赞哦 |
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