女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？

Zhengdebing 2017-06-03

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女人备孕时吃叶酸，这个众所周知。男人备孕时很多人都不重视，更有些人还不停的抽烟喝酒，这很大程序上影响了备孕的质量以及胎儿的健康，别看男人小蝌蚪那么小，小蝌蚪决定着胎儿的性别还有遗传信息，如果小蝌蚪有畸形，那么会直接影响到胎儿的发育，所以男人备孕更应该重视。

可能很多人都听说过，在坊间流行着这么一句话：女人备孕吃叶酸，男人备孕吃育之缘。而叶酸大家可能都听说过，可育之缘可能很多人都没有听说过，主要原因是大家对男性备孕不够重视的原因，我们都知道，叶酸是维生素B9的俗称，主要是预防孕妇贫血、促进胎盘发育和预防胎儿先天性畸形、预防神经管缺陷的。

女性吃叶酸只能提供一个好的卵子和一个胎儿的生长环境，所以男人的小蝌蚪们也要健健康康，育之缘主要是由蛋白锌和蛋白硒、蛋白质组成的，而锌和硒、蛋白质都是精子的重要组成部分，蛋白锌和蛋白硒比一般的锌和硒吸收更好，可以预防少精弱精和精子不液化，等等精子问题，提高精子质量，防止精子畸形等问题。只有有一只强壮的小蝌蚪，才能不辜负准妈妈准备好给小蝌蚪优势的生长环境。

调查显示，在不孕不育的夫妇中，男人不育的比例要高出女性不孕的比例，在我国提倡优生优育的基本国策下，男人备孕也不容忽视，因为男人精子畸形引起胎儿先天性畸形的问题不在少数，而因为精子质量问题引起的流产更多的是伤害了女性朋友们的身体，更甚者影响到再孕。

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妇科医生张泽梅 05-29 09:29

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　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸.

　　叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。

　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。

　　女性备孕吃叶酸，男人备孕也要吃叶酸吗?

　　根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B9的食物。

　　准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

　　适当补充维生素B9，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。

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刘萍萍生活营养中国营养学会会员 05-29 23:20

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其实，在饮食方面，男性备孕最重要的是做到饮食均衡。但如果一定要说补什么营养，像叶酸、锌、维生素E、维生素C等营养素都是男性应特别注意补充的，这些营养素对提高精子的质量和活力有帮助。

叶酸：

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对普通成年男性每天叶酸的推荐摄入量（RNI）为400微克，可耐受最高摄入量（UL）为 1 毫克。

男性备孕补叶酸其实完全可以通过食补。常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等。

当然，也可以和女性一样，每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂。只要每天补充叶酸的量不超过 1 毫克，一般是安全的。

锌：

普通成年男性每天锌的推荐摄入量是12.5毫克。常见含比较多锌的食物，如：

1.贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类

例如，生蚝、海蛎肉、蛏干、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏则是每月2-3次，每次25克左右。

2.坚果、种子类、谷类胚芽、麸皮等

例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麦胚粉、麸皮等。坚果、种子类天吃一小把或去壳后一汤匙的量即可，最好不超过25克。

维生素E：

普通成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克。植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源；蛋类、鸡（鸭）胗、绿叶蔬菜中也含有一定量。只要正常吃饭，一般都可以摄取充足的维生素E。

维生素C：

普通成年男性每天维生素C的推荐摄入量是100毫克。常见富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等。应保证每天吃新鲜水果大约200-350克，相当于1-2个中等大小苹果的重量；吃新鲜蔬菜大概300-500克，约为炒熟后一大盘的量。

另外，男性备孕还要特别注意戒烟禁酒（至少应从计划怀孕前3个月开始）、适当运动，保持适宜的体重，保证充足的睡眠，减轻压力、保持愉悦的心情，并积极学习相关生育知识、做必要的检查，以及减少染发、注意辐射、小心感染、和谨慎用药等。

作者：刘萍萍。营养师&科普作者。

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美食美饰 05-29 15:15

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女性备孕通常吃叶酸补充营养素，男性可多吃一些育之缘口嚼片来补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，育之缘含有的蛋白锌、蛋白硒、蛋白质是男性备孕的优质组合，建议及时补充。日常多运动，不要吸烟和喝酒，辛辣油腻少吃。

备孕需要注意以下事项：夫妻双方的孕前检查当夫妻准备好了要备孕，这时你得做一个全面的常规项目的孕前检查。要养成良好的生活习惯、早睡早起、忌吃辛辣、油炸食品、不能随便服用药物、忌抽烟喝酒、咖啡可乐等等。饮食方面多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，提高精子和卵子活力.多吃新鲜蔬果.五谷杂粮等配合育之缘片服用。育之缘片含有含有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。