1.充分热身 在运动之前，先充分的热身，这是为了让关节能够充分润滑，肌肉能够适应接下来的运动，可以减少在运动过程中出现抽筋，扭伤等问题。 2.穿合适的鞋子 一双合适的鞋子不仅有足够的缓冲、良好的透气性，同时还要选择合适的鞋码，让脚部有一定的空间，避免过度挤压。如果有严重的内翻/外翻情况，可以在买 跑步鞋的时候咨询合适的鞋款。 3.排汗衣物 很多人为了图方便，会直接穿着棉质的衣物运动，虽然也有不错的吸汗功能，但是不如速干的衣服挥发那么快，长时间穿着湿衣物，不仅会摩擦皮肤，还容易着凉感冒。 4.注意温度 人体对温度是非常敏感的，长时间在高温环境下不仅会造成脱水的症状，严重的时候还会猝死。所以尽量选择在早上或晚上进行运动，尽量避开阳光直射。 5.了解极限，逐步增量 根据美国一所州立大学的跑步伤病诊所的专家称，每个跑步者都有一个受伤极限，有的可能是一周30公里跑量，有的可能是一周150公里跑量。在未充分了解自己身体状况下，不要突然加大跑量，这样会很容易受伤。 6.缩短你的迈步 有的跑友认为，步子迈的大，速度就会快，往往也很容易受伤。有研究报告表明，缩短10%的迈步距离，可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。非专业跑者，大幅度迈步有时反而降低了效率，增大了反向的冲击力，结果不仅没有跑的更快更远，反而提高了自己的受伤几率。 7.运动后充分拉伸 跑前需要充分的热身，跑步完之后同样也需要充分的拉升。这样做，可以缓解肌肉紧张，减少乳酸的堆积以及各个部位的炎症。 8.锻炼核心肌群 增强身体控制力 偶尔进行一些平板运动，加强核心肌群的锻炼，可以有效的提高肌肉对身体的控制力，这样可以在跑步过程中保持身体的平稳状态。 9.在平地上跑 如果在花砖或者非平地上跑步，会造成双腿落地时明显高低不平，会大大增加受伤的几率。如果是在马路边跑步，那么最好的选择是在自行车道上。 10.不要频繁的比赛 一些专家在给跑步者建议训练的常规跑度时，特别对于是对那些容易受伤的跑步者，会显得很谨慎。专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。 | 
