 有焦虑症的人似乎更像是一个杞人忧天者，而不是与心理健康状况作斗争的人。事实上，焦虑症可能会阻止你去拥有满意的生活，充满活力的职业，坚固的友谊或者一个令人满意的亲密关系。 了解了以下焦虑事实， 可以帮助你做出治疗的最佳决策。 谎言 01 焦虑不是疾病。事实 如果你患有癌症，那么你可以通过明确的检查看出来。对于焦虑症来说，虽然没有血液检查或B超扫描等，但仍有方法可以诊断出这种疾病。 谎言 02 惊恐发作会让你失控或晕倒。事实 昏厥通常发生在血压下降的时候，但不会在惊恐发作时产生。 惊恐发作会引起心率和血压升高，这意味着惊恐时，你不会晕倒。惊恐发作会让人感到极度恐惧，对发生惊恐发作的恐惧会使患者感觉更坏，形成恶性循环。这是焦虑症需要进行治疗的一个原因。当你恐慌发作时，要面对它，不会有什么不好的事情发生。一旦你意识到这一点，这个恶性循环就容易被打破。 谎言 03 焦虑症患者应该避开引起压力的事物。事实 首先，这是不可能的。其次，认为自己脆弱只会导致更多的焦虑。记住，即使焦虑时，你仍可以完成你必须做的事情。 逃避压力似乎是减少焦虑的好方法，其实不像表面上看起来那么容易 - 或者说那么有效。一方面，生活中充满了压力和意想不到的情况，并不都会导致焦虑，没必要避开。另一方面，逃避那些使你焦虑的事物，像拥挤的人群，露天场所，桥梁或蜘蛛，只会加剧焦虑。有效治疗焦虑的方法通常会让你安全地暴露在焦虑的根源面前，以便你能够学会更好的应对，而不是逃避。 谎言 04 随时携带一个纸袋，呼吸急促时使用。事实 呼吸急促不一定是危险的。随身携带着纸袋，反而会加重焦虑。 携带纸袋，是对危险的应急准备。但呼吸急促一般不会对你有伤害，即使它确实令人不舒服。这种安全行为只是另一种逃避形式。根据《行为治疗与实验精神病学杂志》发表的研究，携带牛皮纸袋或洗手以避免细菌的行为，会产生与预期相反的效果。它并没有让你感到安全，反而进一步加剧了恐惧的恶性循环。 谎言 05 有些人天生焦虑，治不好。事实 尽管焦虑症存在遗传因素，但是药物治疗及其他方式的治疗有助于使焦虑症得到控制。 根据最近《药物设计》杂志发表的研究综述，多达三分之二的焦虑症是遗传所得。但你不需要接受这个焦虑的命运。焦虑症可以成功治愈。最有效的方法是认知行为治疗（CBT）。美国医学会日前对134名老年人进行研究，发现在三个月内，CBT比常规方法更能有效地减少症状，效果可以持续至少一年。CBT包含建立积极的想法和行为，替换引起焦虑的想法和行为等。 谎言 06 焦虑症不常见。事实 根据美国国家心理健康研究所（NIMH）研究，约有18%的美国成年人 – 也就是近五分之一的人 – 在一生中会经受某种类型的焦虑症。 虽然数百万美国人生活在某种形式的焦虑中，病人会经常惊讶地发现焦虑症患者并非只有自己。这种想法是可以理解的。一些焦虑症，如强迫症和社交焦虑症，使人孤立起来。在寻求焦虑治疗之前，你可能永远不会遇到患有类似障碍的人。 根据《国际精神病学研究杂志》发表的一项研究，一些最常见的焦虑症类型是： 特定恐惧症：12.1％的成年人 社交恐惧症：7.4％的成年人 广泛性焦虑症：2％的成年人 分离焦虑症：1.2%的成年人 惊恐障碍：2.4％的成年人 恐惧症：1.7％的成年人 强迫症：1.2％的成年人 谎言 07 只要我再耐心等等，焦虑就会自己变好的。  事实 不，不会的。一般的焦虑症患者可能会等待10年才寻求治疗。那些能够正常工作和身体机能良好的人往往会延迟寻求治疗，并希望自己的焦虑会慢慢变好。现实是，这通常不会发生。随着时间的推移，症状甚至会恶化。此外，约60％的焦虑症患者也有一定程度的抑郁症，也需要进行治疗。 谎言 08 我只需一点鸡尾酒或一些大麻就可治好焦虑症。事实 自我麻醉在焦虑症患者中很常见，但这不是有效的治疗方法。 一杯酒可能会让你度过社交活动的不安，但是任何的自我麻醉-无论是酒精，大麻，其他药物还是香烟-都只是逃避，而不是治疗。从长远看，自我麻痹在某些方面可能是有害的。例如，根据《美国痴呆症杂志》发表的研究，焦虑症患者吸烟的几率比同龄人高1.5到2倍。吸烟不仅无法解决导致焦虑的根本原因，而且还大大增加了心脏病发作，中风，肺部疾病和许多癌症的风险。如果你很难放弃你所依赖的这些东西，那你需要寻求焦虑治疗和戒毒治疗。 谎言 09 治疗焦虑需要很多年的时间。事实 你只需通过几个月认知行为治疗课程就能得到改善。 寻求焦虑治疗的人担心他们必须进行多年的谈话治疗才能变好。事实是，认知行为疗法（CBT）为你提供的工具方法可以终身使用。通过CBT治疗，75％的人的症状会减少50％。 谎言 10 如果焦虑症患者真想的话，就一定会走出焦虑。事实  在没有帮助的情况下，是很难克服焦虑症的。 对于那些没有焦虑症的人来说，认识陌生人，看到蜘蛛，处在封闭的空间里，都不是问题。所以他们会直接或间接地建议你去“克服它”。但建议不是魔术棒。那些这么说的人不了解他人正在经历的焦虑。 打破焦虑恶性循环，需要专业的帮助。与其独自面对，不如进行焦虑治疗，它可以真正地帮助你克服恐惧。 编辑：健心房 |
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