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很多人在运动或者健身之后都会感觉自己身上的肌肉有涨大，甚至觉得肌肉线条更明显肌肉维度也变大了一点。其实这种感觉正是说明锻炼起到了效果，叫做泵感。 所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。 派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。 格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。 纽布赖特(Nvubret)说“泵感”是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多，一次训练一般做20组，每组20次。 阿诺德·施瓦辛格。我不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果，也许我会发疯！我也相信“多组数、多次数”，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给我带来不可思议的“泵感”，肌肉也疯狂的生长。 泵感可以有效刺激增加肌肉的围度 根据一些研究，泵感实际刺激了肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么原因导致的泵感，可用于设计更高效的训练计划来取得更好的增肌效果。 通过持续性、不间断的训练 减少肌肉的放松可以提高肌肉收缩的时间，可以更有效地抑制静脉血流量。增加静脉的肌肉紧张的训练方法可以最大限度造成血液堵塞，形成一个更强的泵感。 力量训练在很大程度上通过肌肉的无氧糖酵解作用进一步增强了泵的强度。无氧糖酵解在无氧条件下燃烧肌肉细胞内葡萄糖来供能。无氧糖酵解在肌肉细胞内产生大量乳酸，从而增强泵感。 高次数、短组间歇的训练 最大程度地促进肌肉的无氧糖酵解会形成泵感。在一般情况下，通过高次数、短组间歇的训练可以达到这个效果。比如，在超级组中每个训练部分都进行多次12-15次的训练，这将在肌肉中产生大量乳酸，带来一个超强泵感。 另一种能够产生大量乳酸的是递减组训练 这种训练方法要求你在力竭前逐渐减少负重，以一个递减的重量进行训练。通过这个方法，肌肉会需要大量能量来驱动，分泌大量乳酸从而形成超强泵感。 |
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