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【导语】训练次数的多少，要根据不同的训练目的、不同的训练强度和不同的训练周期来选择。 1.低次数（1~4次）：主要是增长力量和体力。 2.中次数（6~12次）：主要是增长肌肉块。不同的训练水平有不同的要求，对初、中级阶段为8~12次，高级阶段为8~10次、重点增长肌肉群的块和高级以上水平为6~8次。 3.高次数（15~20次）：主要是发达小肌肉群的块和增进肌肉线条和弹性。 4.超次数（30次以上）：有助于减缩局部位的脂肪和增强肌肉弹性，超高次数还可以增强心肌功能。 在健身训练中，主要是采用“渐增反抗力训练”原则。就是应在增加训练组数，同时调整训练程度。每个动作的第一组开始前，先用较轻的重量做1~2组的暖身活动组（不计算在正常的训练组内），使肌肉逐渐适应过渡到较重量的训练组，同时也是为了防止受伤。 |
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