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最近工作压力太大，造成自己失眠啦， 失眠真的超痛苦，相信很多宝宝们都体会过， 那今天就教给大家4个舒缓的动作， 让你们分分钟睡得香香的！ NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 这时候就有的妹子说了，没有瑜伽垫怎么办呀？ 没关系的小编可是贴心的， 所以下面还有一套，在床上就可以练习的 这样更方便，做完了就直接闭眼会周公了！ 1、飞背式 如图将腿打直，头部放松， 慢慢将上半身往下， 双手往下伸随着身体的延伸向地板摸去 均匀呼吸30秒，然后弯曲膝盖，再收回双手 躯干随着双手带回 2、 站鸽式 面对床站立，把右脚放在床上 左脚尽可能向后伸 根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面 直到到了自己的极限，停留30秒， 换另一只腿做 3、眼镜蛇式 俯卧在床上，下颌点地 双臂自然放于体侧，双手握空拳 曲手肘，双手掌心向下，指尖向前 放于胸的两侧，下巴抵在床上 吸气，慢慢抬高上身 尽量将上半身与地面保持垂直 伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴 呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势 4、扭曲脊柱式 平躺在床边，下半身保持右侧卧 抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部 翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部 向床的边缘延伸 注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线 在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸 换另一边做 5、侧卧借力式 先左侧卧，如图撑起头部 将右腿后弯，抓住脚踝 保持这个姿势30秒，如果感觉身体不平衡 可以利用臀部稳定身体，然后换另一边做 6、婴孩嬉戏式 仰卧，伸直双腿 缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板 用双手握住右脚掌，大腿最好紧挨身体 后背和肩膀放松不要借力 保持均匀呼吸30秒后，换另一边做
7、膝盖伸展式 仰卧于床上，伸直双腿 弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部 双手环抱住小腿，轻柔使力 使大腿更加靠近胸部，注意放松脖子和肩膀 保持均匀呼吸30秒后，换另一边做
其实很快，几分钟分钟就能做完这些动作， 做完了就洗洗睡吧， 保准你一觉睡到天亮！ 第二天精神倍儿棒，整个人气色都好了哦！ 今天小编给大家推荐一些优质公众号，时尚穿搭、美妆减肥、悦读美食一网打尽，爱美就不要错过哟 |
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