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健身教练说，人体的肌肉具备收缩性和伸展性，好的肌肉应当是柔软但又充满弹性的。当我们运动时：拉伸则会通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性。运动前的拉伸（热身），可加快血流速度，帮助身体做好准备，完成幅度更大的训练，避免在运动中受伤。并降低肌肉的粘滞性，提高肌肉... 阅45 转0 评0 公众公开 19-01-19 20:33 |
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：赵之心老师说：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”长期使用... 阅28 转0 评0 公众公开 18-12-14 19:30 |
年后涨姿势 | 什么样的锻炼流程能让运动效果翻倍？本文首发于微信公众号菠菜爱运动(fitnessforu)，作者是小动君新认识的运动博主—— Cass Lin菠菜，她通过查证文献+亲身实践的方法，总结出了如何用正确的锻炼流程达到事倍功半的运动效果。1）适合力量训练及其他无氧运动前的5分钟动态拉伸热身⑦：跑步大半年依然肚腩不减的人和靠49天家庭训练... 阅42 转0 评0 公众公开 18-08-10 17:46 |
膝盖超伸是什么？即膝盖习惯性“锁死”在正常站姿下，大腿和小腿成一个“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。膝盖超伸带来的危害：网上一些谣言总说“走路多伤膝盖”，真是喷错对象了。事实上，走路本身对膝盖几乎无伤害，反而是站立、蹬地时习惯性的膝盖超伸会导致关节更容易超负损伤。我们全身的骨骼是一个整体，由于膝盖超伸，需要重... 阅18258 转2 评0 公众公开 18-07-05 14:20 |
温州暖男医生教你“颈椎康复操”，简单7招让你远离颈椎病！颈椎病。作用：双掌擦颈可以有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环，同时它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。作用：左顾右盼锻炼的是颈椎的旋转功能。作用：颈项争力有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效缓解和预防颈椎病的发生。颈椎操... 阅34 转0 评0 公众公开 17-08-19 12:35 |
做到这5点，身体会一年更比一年强！！2、每天关机一小时。每天关闭手机一小时，不但可以把注意力放到与周围的人和事的交流上，还能有更多时间放松身体和锻炼。3、营养搭配做到“20+20”营养其实很简单，每天吃够20种食物，用20cm的“营养餐盘”，“20+20”就能保健康。一个直径约20cm的“营养餐盘”中，保证起码有1/2属于果蔬，1/4是谷物，剩下... 阅15 转0 评0 公众公开 17-07-20 11:29 |
干货 | 姿势对了，走路也能减肚子。● 减肚子之终极大招。该姿势多见于老爷爷老奶奶，行走时身体承重完全靠两条腿，上半身的力量并没有利用起来，久而久之，身体躯干力就会越来越弱。② 骨盆，体会腿部运动从骨盆开始。形成联动很简单，只需转变一个思想：向前迈出的不仅仅是腿，而是要把骨盆及以下部位全看作“腿”（简称：肚脐眼以下都是腿... 阅58 转1 评0 公众公开 17-06-21 17:38 |
不妨来参考一下热播剧《欢乐颂二》安迪的度假穿法。露肩最大的挑战就是骨架大、肩膀厚。其实肩膀宽厚并不可怕，最可怕的是驼背：驼背可以说是气质的第一大杀手，久而久之会加剧肩宽背厚的状态，纠正驼背不仅拉伸胸部及大腿，还可以矫正含胸。露肩的最佳位置在肩膀头上于锁骨那部分，小露香肩加上锁骨，基本上可以瞒天过海，不会看起来太壮。有... 阅39 转1 评0 公众公开 17-06-09 18:49 |
以下，小编给各位佳人推荐两个针对胸部保养的瑜伽动作，只要每天坚持10分钟，会有意想不到的效果哦！step 4：头部向后，大腿与地面垂直，保持该体式30秒，正常呼吸。step 1：跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行；【 益 处 】 该体式有助于补养脊柱、伸展背部以及四肢，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。 阅11 转0 评0 公众公开 17-06-05 19:56 |
缓解失眠，消除疲劳，舒展筋骨，每天练这几个瑜伽动作就够了！这时候就有的妹子说了，没有瑜伽垫怎么办呀？慢慢将上半身往下，双手往下伸随着身体的延伸向地板摸去。均匀呼吸30秒，然后弯曲膝盖，再收回双手。面对床站立，把右脚放在床上。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面。抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部。翻转上半身，伸开右手臂... 阅80 转0 评0 公众公开 17-06-05 19:32 |
