|
最近 电影《三生三世十里桃花》被炒的沸沸扬扬 说实话 有杨洋和刘亦菲的盛世美颜撑场 不火也难 但是 看着剧中飞来飞去的“神仙姐姐” 小编不禁为她的颈椎深深捏了把汗 毕竟“飘飘若仙”都是这么拍出来的 而且神仙姐姐还曾说过 古装戏让她落下了一个终身病根 颈椎病 不仅仅是神仙姐姐 生活中许多小伙伴们由于 坐姿不良、低头玩手机、长时间吹空调…… 也都造成了不同的颈椎问题 为此 龙湾一医骨科的暖男医生出镜 安利7招颈椎保健操 给需要的朋友 一 “ 双 掌 擦 颈 ” 动作要领：先以左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍；再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透。 作用：双掌擦颈可以有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环，同时它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。 二 “ 左 顾 右 盼 ” 动作要领：头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。 作用：左顾右盼锻炼的是颈椎的旋转功能。对于颈椎一侧旋转受限者，应该重点加强左顾右盼的锻炼。 三 “ 前 后 点 头 ” 动作要领：头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。值得注意的是，在锻炼过程中动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。 作用：前后点头可以有效帮助我们恢复颈椎的生理曲度。对于长期伏案工作者，颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼。 四 “ 青 龙 摆 尾 ” 动作要领：头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声，不用惊慌，属于正常现象。 作用：青龙摆尾锻炼的是颈椎的侧屈功能。 五 “ 头 手 相 抗 ” 动作要领：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。 作用：头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。 六 “ 颈 项 争 力 ” 动作要领：动作要领：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，连续做遍。右手重复以上动作。 作用：颈项争力有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效缓解和预防颈椎病的发生。 七 “ 仰 头 望 掌 ” 动作要领：两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒。锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，可以有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果，从而增强锻炼效果。 医生 提醒 颈椎操适合预防颈椎病者、长期伏案工作人群、经常感觉颈部劳累及轻度颈椎病人群。颈椎病症状较重者慎用，应及早去医院进行相关检查和治疗。 出镜医生：骨科 许方造 来源：温州市龙湾区第一人民医院 |
|
|
