三个动作，打造小腿完美肌肉线条...

小腿部位的训练是很多人都容易忽视的，但一个强壮的小腿肌肉，不仅会增强我们的爆发力，提升我们的运动表现，还可以帮助我们抵挡腹部脂肪的堆积。

但是，应该如何进行小腿部位的训练呢？今天我们就来介绍一下锻炼小腿的几个有效动作。

一、哑铃深蹲

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在进行哑铃深蹲时，要注意保持身体平稳，挺直腰背，膝关节尽量与肩同宽，有意识的使用大腿和臀部发力，感受目标肌肉收缩。

二、箭步杠铃深蹲

将杠铃置于颈后肩上，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，两脚前后开立成弓箭步，下蹲完成后还原，交替脚依次完成。

跨距太小会让重心不稳，在动作中掌握平衡感，把握动作的节奏，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

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三、提踵动作

提踵动作针对小腿的部分肌群，而小腿肌群分为大体积的腓肠肌与比目鱼肌。

很多人做提踵时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉。

而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。

所以，在进行这个动作时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目。

针对自己的需求进行训练，会让效果更加显著，健康合理的练习会很大程度的增强你的运动能力。