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改善睡眠环境 空气流通、温度舒适、宁静的环境利于入睡。改善睡眠环境，要尽量减少声音、强光的干扰。 规律生活 保持规律的生活，按时起床，进行适当的户外活动，坚持午睡，按时睡觉。此外，要注意睡前1小时要远离电视，以免电视屏幕闪烁的光线，导致人的神经兴奋，最终影响睡眠。 放松情绪 睡前避免大脑兴奋、情绪激动或思虑过度。不要听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，也不要想过度悲伤的事，放松精神。 不要熬夜 不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 合理饮食 高温天会使人食欲不振。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉或进食辛辣食物。晚饭也不能吃得过饱，最好吃清淡、易消化的食物。 失眠不是一件小事，从改善卧室环境开始，规律生活，同时多吃两种水果也可以提高睡眠质量。 奇异果 研究显示，每天两颗奇异果，就可以提高40%的睡眠品质。因为奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 |
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