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随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢？ 首先一定要在精神上放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的避免狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡会大有好处。 其次是制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但可以稍微改善一下自己的小环境，避免周围的噪音，营造出一个适合睡眠的氛围。此外，舒适的床上用具对改善睡眠质量也大有好处。 第三要注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。 第四，一定要有规律健康的作息习惯，早睡早起，这点也很重要。此外还可以适量做一些运动，更有助于睡眠。 推荐几个方法： 1. 小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。 2. 鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。 3. 取制黄精、制玉竹各30克，决明子9克，川芎3克，水煎服，每日1剂，分早晚2次服，10天为1个疗程。 4. 如果你是因疲劳而难以入睡，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质受抑制而易进入睡眠状态。（值班编辑：李娜） |
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