Hello各位,又到了每周为大家推荐减肥食谱的时刻啦!之前有小伙伴说减肥食谱要准备的材料太多啦(想想真委屈,还不是为了让你们吃好点儿),好吧,那今天就给大家推荐一套简单点儿的食谱,尤其适合繁忙的上班族喔~
既要吃得开心又要瘦身其实很简单,不需要你节食或忌口,只需要按照一日三餐合理减肥食谱,一个礼拜瘦10斤绝对有可能!
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜双米粥。 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。 材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。 调料:盐2小匙。 做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。 调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。 材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。 调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。 做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。 材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。 调料:盐1小匙。 做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。 材料:燕麦片200克。 做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。 材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。 调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。 做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
Tips:其实想要达到最佳效果的话,周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜,这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉,另外最重要的是可以排毒解决便秘,减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。
好啦,本周的食谱就介绍到这里了,记得常常到有品体脂秤上站一站,认真听取S博士给你的建议呦~
(来自一名增重少女的测量报告,嗯哼~)
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