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1. 一份详细减肥餐单告诉你：减重10斤，只需13天！ 2. 分享 | 如何测量身体脂肪率？6种方法，孰优孰劣看了就知道！ 3. 特价 | 最后1天，女子专业防走光内衬透气跑步运动短裤 真人真事，网友「不要焦虑浣熊妹」晒了她13天的减肥食谱清单。 靠这些清单，13天成功减重10斤！ 不多言，上干货。 Day 1 早餐 黑咖一杯 + 方糖一块  午餐 两个鸡蛋 + 一个西红柿 + 一捆菠菜煮掉  晚餐 200g牛排 + 生菜无限量（嗝，吃到饱）  Day 2 早餐 黑咖一杯 + 方糖一块  午餐 200g火腿 + 200g天然酸奶（因为来不及做酸奶，在超市买的无糖酸奶，喝了一小杯）  晚餐 200g牛排 + 生菜沙拉（因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合，就放了点香油生抽和醋，超级好吃）  Day 3 早餐 咖啡加糖 + 吐司一片  午餐 黄瓜一根 + 200g鸭胸肉（本来的菜谱是鸡蛋，生菜沙拉和一片火腿。但是生菜和火腿都没了，只好就地取材了）  晚餐 西红柿一个 + 水煮芹菜 + 新鲜水果一个（芹菜我没煮，直接盐醋拌的，水果不能吃太甜的）  Day 4 早餐 黑咖加糖一杯 + 吐司一片（但是我起来好饿，吃了两片）  午餐 橙汁200ml + 酸奶200g（橙汁多一点酸奶就少一点）  晚餐 鸡蛋一个 + 胡萝卜一根 + 白干酪200g（到处都买不到白干酪，于是找教程自己做的。世上居然会有这么难吃的东西，不能忍！还不如直接喝脱脂奶） Day 5 早餐 一个胡萝卜（这两天的菜谱太辛苦了，我受够了什么都放柠檬汁，胃一直反酸。不过中午和晚上都是肉，坐等就好了） 午餐 鳕鱼200g（用黄油煎的。今天有点头晕，于是给自己加了三个草莓和脱脂奶） 晚餐 牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜（虽然东西很多，但是吃完超级不满足） Day 6 早餐 黑咖加糖 + 吐司两片（其实按菜谱，吐司应该是一片。前两天真的很不舒服，反酸严重。第5天还低血糖头晕。但是照照镜子想想体重就又有动力了，吃完早餐整个人都好起来了） 午餐 两个蛋 + 一个胡萝卜（鉴于下午时间太长了容易饿，我打算分成两份吃） 晚餐 鸡肉 + 沙拉（两人份） Day 7 早餐 一杯茶（今天的菜单太令人发指了） 午餐 水 + 水 + 水（是的，你妹看错，全是水） 晚餐 200g羊肉 + 一个苹果（羊肉好贵） Day 8 早餐 一杯黑咖加糖（不少人说空腹喝黑咖对心脏不好，可以选择低因咖啡吧） 午餐 两个蛋 + 一个西红柿 + 煮菠菜 晚餐 牛排 + 蔬菜沙拉 Day 9 早餐 一杯黑咖加糖（这次喝了四份） 午餐 老妈爱心羊腿一根 + 酸奶（本来应该是火腿加酸奶，酸奶喝了一半，应该是200g。另外吃饭前称重瘦了六斤） 晚餐 牛排200g + 生菜 Day 10 早餐 一杯黑咖加糖 + 吐司一片（当然我又吃了两片，饭前称重轻了7斤，其实昨晚偷吃了两片西瓜，嘤嘤嘤） 午餐 两个蛋 + 200g火腿 + 生菜 晚餐 木瓜半个 + 圣女果（应该是一个西红柿 + 一个水果 + 煮芹菜） Day 11 早餐 一杯黑咖加糖 + 吐司一片（我要吃两片） 午餐 酸奶200g + 橙汁200ml 晚餐 一个胡萝卜 + 一个煮蛋 + 200g白干酪（白干酪用无糖酸奶代替了） Day 12 早餐 一个胡萝卜（胜利就在眼前！） 午餐 鳕鱼200g（我讨厌柠檬汁和黄油的搭配，放的盐和黑胡椒） 晚餐 牛排200g + 沙拉 + 芹菜（牛排已经吃完了，换了牛里脊，但没有牛排好吃） Day 13 早餐 一杯黑咖加糖 + 吐司一片（这个搭配越吃越好吃，变成习惯了） 午餐 一根胡萝卜 + 两个蛋 晚餐 250g鸡肉 + 生菜（最后一餐，炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的） 最后，附上效果图 肚子上虽然还有一小坨肉，但是相比13天前已经平坦了许多，马甲线若隐若现。 【你们最关心的效果问题】 历时不长不短的13天，减重10斤，姑娘一开始的体重基数不算大，可以说非常有效。 【减肥餐单食谱的由来】 哥本哈根减肥法 注意要点 ·这份餐单必须严格坚持13天 ·你严格按照指示完成餐单，你可以减去7—20kg的重量 ·在两年内不可再执行该食谱 ·执行餐单期间，如果意外中断，可以在6个月后重新执行该食谱，不能提前 ·节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L ·餐单上的色拉是指生菜色拉 ·天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） ·不能喝酒，不能吃口香糖 ·番茄要生食 ·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜） Day 1 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食 Day 2 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食 Day 3 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 4 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪 Day 5 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 6 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 Day 7 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果 Day 8 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） Day 9 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） Day 10 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 11 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪 Day 12 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 13 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 |
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